Apabila anda bekerja keras, anda mungkin tertanya-tanya jika menambah serbuk protein tinggi untuk rejimen harian anda akan membantu memperbaiki nada otot. Walaupun protein adalah bahagian penting dalam diet wanita, makan terlalu banyak boleh menyebabkan kesan yang lebih berbahaya daripada yang positif. Bercakap dengan doktor atau ahli diet untuk meneruskan rancangan diet dan senaman anda untuk membantu anda menentukan keseimbangan nutrien yang betul.
Berat Badan
Satu kesan sampingan yang berpotensi untuk mengambil serbuk protein tinggi adalah berat badan. Bergantung kepada jenama serbuk protein yang anda gunakan, anda boleh menambah 150 hingga 200 kalori untuk diet anda dengan satu hidangan. Jika anda mengambil kalori ini sebagai tambahan kepada pengambilan biasa anda tanpa membuat perubahan kepada rutin senaman anda, anda boleh mendapat hampir 2 paun dalam sebulan. Mengetahui jumlah kalori yang anda perlukan, yang bagi wanita berkisar antara 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari, dapat membantu anda menjejaki pengambilan anda dan tetap seimbang sambil mengambil makanan tambahan protein.
Risiko Dehidrasi
Menambah lebih banyak protein untuk diet anda dengan suplemen boleh meningkatkan risiko dehidrasi anda. Anda memerlukan lebih banyak air untuk memetabolisme protein dan menghilangkan hasil sampingannya, menurut Majlis Latihan Amerika. Penyelidik di University of Connecticut yang menyiasat kesan pengambilan protein pada penghidratan mencadangkan anda meningkatkan pengambilan air anda apabila menaikkan protein anda. Wanita dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 hingga 10 cawan air sehari.
Kesan Potensi pada Kesihatan Tulang
Lapan puluh peratus daripada 10 juta orang di Amerika Syarikat dengan osteoporosis adalah wanita, menurut Yayasan Osteoporosis Negara. Menambah serbuk protein untuk diet anda boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan lebih banyak kalsium dalam air kencing anda, yang mungkin meningkatkan risiko anda mengalami osteoporosis, menurut Dietitian Hari Ini. Untuk mengurangkan risiko anda, pastikan anda memenuhi keperluan kalsium harian anda, yang bagi wanita berkisar antara 1, 000 hingga 1, 300 miligram sehari.
Memenuhi Keperluan Anda
Berapa banyak protein yang anda perlukan sehari bergantung kepada beberapa faktor, termasuk matlamat semasa dan berat badan anda, rutin senaman dan kesihatan anda secara keseluruhan. Institut Perubatan mengatakan anda harus mendapatkan 10 peratus hingga 35 peratus daripada kalori harian anda daripada protein. Wanita hamil dan menyusu, serta wanita yang lebih aktif, mempunyai keperluan protein yang lebih tinggi daripada wanita yang tidak aktif.
Walaupun boleh diterima untuk menggunakan serbuk protein untuk membantu anda memenuhi keperluan protein harian anda, tidak perlu, menurut artikel yang diterbitkan di dalam Dietitian Hari ini, dan anda dapat lebih memenuhi keperluan protein anda dengan cukup memakan pelbagai makanan dari semua makanan kumpulan.
