Membuat pilihan bijak dalam jabatan minuman pastinya dapat membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan dan obesiti. Minuman yang kelihatan sihat, seperti jus epal dan minuman buah lain, memberikan anda nutrien penting yang anda perlukan dalam diet anda. Tetapi mereka juga memberikan banyak kalori tambahan jika anda meminumnya lebih banyak. Minum jus buah-buahan dengan berhati-hati pada diet berkali-kalori anda.
Minuman manis
Minuman ringan yang tetap - kolas, bir akar, pukulan buah manis dan minuman tenaga - mempunyai rap yang buruk di kalangan pesakit kerana kalori kosong yang ada. Harvard School of Public Health melaporkan bahawa minuman berair yang berair boleh berbahaya kepada orang yang cuba menurunkan berat badan, kerana badan tidak mendaftarkan kalori minuman tersebut. Menurut Mayo Clinic, 12-oz. boleh soda biasa boleh memiliki 140 kalori dan 9 sudu teh. gula tambahan. Jus buah boleh menjadi pilihan yang lebih sihat daripada soda pop kerana jus memberikan anda vitamin dan nutrien keperluan badan anda. Walau bagaimanapun, apabila anda membandingkannya dengan minuman ringan biasa, jus epal dan jus oren mengandungi hanya gula - dan jumlah kalori yang sama atau lebih.
Jus epal
Satu hidangan jus epal jenama mempunyai 100 kalori dan 15 karbohidrat, semuanya berasal dari gula. Ia juga memberi anda 20 peratus nilai harian anda, atau DV, untuk vitamin C berdasarkan diet 2, 000 kalori, serta 2 peratus daripada kalsium dan zat besi DV anda. Walau bagaimanapun, di sini adalah kaveat: Saiz hidangan ialah 6.75 oz, yang kurang daripada satu cawan. Sekiranya anda minum 12 oz. jus epal - saiz kalori cola biasa - anda akan mendapat sekitar 178 kalori dari minuman.
Minuman Sihat
Harvard mengesyorkan untuk mendapatkan sebahagian besar pengambilan cecair anda dari air biasa - sekurang-kurangnya separuh, tetapi sehingga 100 peratus adalah baik-baik saja. Tinggalkan satu pertiga pengambilan minuman harian anda untuk teh atau kopi tanpa gula dan hingga 20 peratus untuk susu rendah lemak atau tanpa lemak. Jika anda suka jus buah-buahan, minumnya dengan sangat sedikit. Satu 4-oz. berkhidmat adalah semua yang anda perlukan sepanjang hari anda. Harvard menasihatkan memberi minuman ringan biasa dan diet yang benar-benar hilang. Air tidak perlu hambar dan tawar; jika anda mendambakan minuman berkalori rendah buah yang menyegarkan, tambahkan percikan jus buah ke air polos atau berkilauan dan sediakannya di atas ais. Meningkatkan rasa lebih dengan sentuhan sitrus atau penanaman pudina.
Menguruskan Berat
Makan diet berkhasiat boleh membantu anda mendapatkan bilangan kalori yang anda perlukan untuk berat badan yang sihat. Tekankan semua buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan bijirin. Pilih sumber protein yang kurus, seperti pemotongan daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan dan kacang. Pergi sangat rendah pada lemak tepu, lemak trans, natrium, kolesterol dan gula tambah. Kawalan bahagian latihan. Daripada mencapai jus buah, pilihlah buah-buahan. Satu epal sederhana hanya mempunyai 80 kalori dan memberikan anda 18 peratus daripada DV anda untuk serat makanan.
