Tidak menafikan keseronokan melompat pada trampolin. Dan walaupun peralatan mainan dan latihan ini datang dengan beberapa risiko yang melekat, ia juga dapat memberikan senaman kardiovaskular yang baik.
Petua
Melompat di trampolin membakar seberapa banyak kalori yang berjalan pada 6 mph dan cukup sengit untuk membantu mengembangkan kecergasan cardiorespiratori anda.
Menyiasat Latihan Trampolin
Keseronokan sama dengan kecergasan lebih kerap daripada yang anda fikirkan - jika hanya kerana apabila satu jenis aktiviti fizikal adalah menyeronokkan, anda lebih cenderung memasukkannya sebagai bahagian tetap dalam hidup anda. Dengan itu, terdapat beberapa sains yang kukuh untuk menyokong beberapa manfaat latihan melompat pada trampolin.
Dalam surat berita Projek 2016 yang 2016, Majlis Latihan Amerika menunjukkan satu kajian yang telah ditugaskan untuk menilai faedah-faedah bekerja pada trampolin mini, peminjam aka. Kajian itu menyimpulkan bahawa melompat pada trampolin cukup berat untuk meningkatkan kesihatan jantung anda sepanjang masa, dan subjek dalam kajian ini (yang melibatkan sekumpulan kecil 24 pelajar kolej) berada di puncak antara intensiti sederhana dan kuat-intensif semasa mereka latihan trampolin.
Menariknya, subjek kajian melaporkan peningkatan yang lebih rendah daripada penampilan yang dirasakan daripada penyelidik yang diharapkan. Dalam erti kata lain, latihan trampolin tidak merasa sukar atau sengit kepada para exercis seperti sebenarnya.
Bagaimana dengan kalori? Dalam kajian ACE yang sama, subjek membakar purata 12.4 kalori per minit untuk lelaki, dan 9.4 kalori per minit untuk wanita semasa bahagian latihan sebenar program pemulihan mereka. Jika anda menyertakan bahagian pemanasan dan sejuk untuk senaman, yang berkurangan kepada 11.0 dan 8.3 kalori seminit, masing-masing. ACE melaporkan bahawa ini hampir bersamaan dengan berjalan pada kelajuan 6 mph di atas tanah rata atau berbasikal pada 14 mph.
Jadi, tanpa mengira sama ada anda trampolining untuk menurunkan berat badan atau membina kecergasan (atau kedua-duanya), melompat pada trampolin mini boleh memberikan sumbangan bermakna kepada matlamat kecergasan anda. Terdapat juga faktor kecil trampoli mini yang agak cekap dan murah - yang menjadikan mereka lebih mudah diakses oleh orang awam daripada banyak jenis peralatan senaman.
Manfaat Lain Trampolin
Kehilangan berat badan dan membina keupayaan fizikal untuk melakukan kerja bukan satu-satunya cara untuk mengukur faedah yang anda dapat daripada menggunakan trampolin mini.
Kestabilan dinamik adalah salah satu manfaat yang berpotensi besar pulih. Dalam jurnal Elektromiografi dan Kinesiologi Jun 2011, penyelidik menilai sekumpulan kecil 34 subjek tua dan mendapati bahawa program mini-trampolining selama 14 minggu memberikan peningkatan yang ketara dalam keupayaan subjek untuk memulihkan baki mereka semasa jatuh. Walaupun jatuh perhatian khusus bagi orang tua, peluang untuk meningkatkan kestabilan dinamik anda dapat membantu pada usia apa pun.
Faedah menggunakan trampolin mini tidak khusus kepada orang tua: Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal International Journal of Medicine Preventive (Jurnal Antarabangsa), sekumpulan kecil 28 lelaki remaja (umur 11-14 tahun) mengambil bahagian dalam 20 minggu trampolin latihan. Pada akhir kajian, mereka menunjukkan penurunan ketara dalam lemak badan dan peningkatan kecergasan.
Seperti banyak jenis latihan, pemulihan juga boleh membantu menguruskan diabetes. Dalam edisi April 2018 Jurnal Sukan dan Kesihatan Fizikal , para penyelidik memecah 60 pesakit kencing manis jenis 2 yang tidak bergantung kepada insulin kepada dua kumpulan: Separuh daripadanya dijalankan di trampolin mini, sementara setengah yang lain membaca atau menonton televisyen. Pada akhir program 12 minggu, mereka yang menggunakan trampolin mini menunjukkan penambahbaikan ketara dalam rintangan insulin, profil lipid dan lilitan pinggang.
Malah dalam populasi umum, trampolin mini boleh meningkatkan banyak penanda kesihatan umum dan kesejahteraan. Dalam satu lagi kajian kecil dalam Jurnal Sukan Perubatan dan Kecergasan Fizikal , yang diterbitkan pada bulan Mac 2018, penyelidik meminta 18 wanita berlebihan untuk menghabiskan 12 minggu bersenam di trampolin mini. Pada akhir tempoh 12 minggu, tekanan darah, profil lipid dan glukosa subjek semua telah bertambah baik, seperti tahap kesakitan mereka, kecergasan mereka dan komposisi badan mereka.
Adakah Trampolin Selamat?
Semua kajian yang diperkatakan hanya terpakai kepada trampolin mini atau pemulihan - peralatan kecil yang kecil dan rendah untuk kegunaan kecergasan. Sebagai bonus, beberapa pemula datang dengan kereta api keselamatan yang boleh anda tahan untuk kestabilan tambahan.
Tetapi trampolin bersaiz penuh - sejenis yang anda mungkin ada di halaman belakang anda - dan peralatan gergasi yang anda mungkin temui di taman trampolin boleh menjadi cerita yang sangat berbeza. Walaupun peralatan bermain ini menyeronokkan dan masih memberikan latihan yang hebat, ia juga dilengkapi dengan bahaya tambahan.
American Academy of Pediatrics (AAP) melaporkan bahawa ribuan orang cedera pada trampolin setiap tahun. Kanak-kanak di bawah umur 6 tahun berada pada risiko tertinggi, dan kecederaan boleh berlaku walaupun dengan jaring keselamatan, padding dan ibu bapa yang waspada berdekatan. Sebahagian daripada kecederaan biasa termasuk tulang patah, kecederaan kepala dan leher, gegaran, sprains / strains, serta lebam, scrapes dan luka.
Pada akhirnya, AAP mengesyorkan terhadap membeli trampolin - sama ada kecil atau penuh saiz - untuk rumah anda. Itu sesuatu yang perlu diingat jika anda mahu trampolin mini untuk diri sendiri dan mempunyai anak kecil. Kebanyakan rebound direka untuk penyimpanan mudah di dalam almari atau di bawah katil untuk memastikan mereka selamat dari pandangan. Atau anda boleh mengajar anak-anak anda amalan trampolin yang selamat, yang termasuk hanya seorang yang melompat pada satu masa, tidak mencuba aksi atau kerlip, dan sentiasa mempunyai pengawasan orang dewasa.
Tips Latihan Trampolin Anda
Akhirnya, sentiasa hangat dan sejuk sebelum latihan trampolin anda. Ini memberi peluang kepada tubuh anda untuk meringankan diri, kemudian keluar dari keadaan kesediaan senaman, yang bermakna anda akan menikmati hasil yang lebih baik dan mengalami risiko kecederaan semasa latihan anda.
