Dengan diet yang sihat dan panjang senaman dan intensiti yang betul, keputusan penurunan berat badan basikal boleh menjadi sangat mendalam. Anda boleh dengan mudah kehilangan satu hingga dua pon seminggu sebagaimana yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit untuk penurunan berat badan yang sihat dan berkekalan.
Petua
Bergantung kepada pemakanan anda dan berapa lama dan seberapa keras anda menunggang setiap minggu, anda boleh kehilangan satu hingga dua pon per minggu bersenam pada basikal tanpa henti.
Keputusan Basikal Latihan
Basikal bersandar adalah pilihan terbaik untuk latihan kardio anda. Mereka lebih mudah pada sendi anda daripada aktiviti seperti berjalan dan kerana anda berada di dalam rumah, anda boleh bersenam walaupun cuaca buruk. Latihan kejayaan berat badan latihan adalah banyak, tetapi keputusan anda berbeza-beza bergantung kepada rutin dan diet anda. Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada berat badan anda dan intensiti berbasikal anda.
: Bagaimana Menunggang Basikal Latihan
Menurut Harvard Health Publishing, pada tahap yang sederhana, seorang lelaki 125 paun membakar 420 kalori sejam pada basikal bersandar manakala seorang 185 paun membakar 622 kalori sejam. Pada intensiti yang kuat atau tinggi, pembakaran kalori melompat ke 630 kalori sejam untuk orang 125 paun dan 932 kalori sejam untuk orang 185 paun.
Untuk kehilangan satu paun berat badan, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Ini bererti bahawa seorang 125 paun akan memerlukan kitaran antara lima dan setengah dan lapan setengah jam seminggu untuk membakar satu paun lemak. Orang yang berusia 185 paun itu perlu melakukan kitaran selama tiga jam dan 45 minit hingga lima setengah jam seminggu untuk kehilangan satu paun.
Petua
Walaupun penurunan berat badan yang sederhana membawa faedah kesihatan yang besar. Apabila anda menurunkan berat badan, anda mungkin akan melihat peningkatan tekanan darah, kadar kolesterol dan gula anda. Anda juga mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti.
Cadangan Latihan untuk Orang Dewasa
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa melakukan latihan intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang bertujuan mengurangkan berat badan, 300 minit atau lebih mungkin diperlukan. Menggunakan basikal tanpa henti adalah cara terbaik untuk mendapatkan dalam masa lima jam atau lebih setiap minggu.
: Otot Disasarkan dengan Bike Stationary
Amaran
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, mungkin menggoda untuk melakukan kitaran lebih lama atau pada intensitas yang lebih tinggi daripada tahap kecergasan anda. Melakukannya mungkin menyebabkan anda terlalu sakit untuk bekerja kemudian dalam minggu dan mungkin menyebabkan kecederaan yang lebih serius. Rujuk doktor anda sebelum bersenam dan mulakan intensiti yang lebih rendah dan bina latihan anda dari sana.
Selain latihan kardio anda, pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu untuk membina dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak ketika anda bekerja untuk kehilangan lemak. Jika anda ingin meningkatkan kadar penurunan berat badan anda, atau jika anda tidak dapat melakukan lima atau lebih jam pada basikal pegun setiap minggu, anda boleh menyesuaikan diet anda untuk mengurangkan pengambilan kalori anda.
