Cuff pemutar adalah satu siri empat otot kecil yang membolehkan bahu bergerak. Sekiranya otot-otot ini menjadi koyak atau rosak, ia boleh memberi kesan keupayaan anda untuk menggerakkan bahu anda. Walaupun pembedahan adalah pilihan, terdapat cara pembedahan untuk bahu untuk sembuh apabila otot tidak terkoyak sepenuhnya. Ini dikenali sebagai ubat semulajadi.
Swings Arm
Bengkokkan dan letakkan lengan tidak cedera anda di atas meja untuk memberi sokongan. Benarkan luka yang terluka untuk menggantung terus dan bergerak ke arah lingkaran yang kecil. Balik arah lingkaran dalam masa lima saat. Lakukan 10 set bulatan, ambil rehat 30 saat dan ulangi set.
Keriting Lengan pada Bola Latihan
Duduk di atas bola senaman dan cari titik keseimbangan anda. Ambil dua 3-lb. dumbbell di tangan anda. Curl mereka ke bahu anda dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan ini 10 kali. Berat cahaya akan membantu kekuatan luka anda mendapatkan kekuatan tanpa menyebabkan sebarang kerosakan tambahan.
Push-Up Wall
Berdiri kira-kira 18 inci dari dinding. Letakkan tangan anda di dinding pada ketinggian bahu. Bend siku anda hingga 2 inci dari dinding. Tekan kembali sehingga siku anda lurus. Lakukan ini 15 kali, ambil rehat 30 saat dan ulangi set.
Hidroterapi dan Ais
Duduk di pusaran air dengan dagu anda hanya satu inci atau dua di atas air. Biarkan air mengalir di sekitar bahu yang cedera. Air harus hangat tetapi tidak panas. Duduk di pusaran air dengan jet bergerak selama kira-kira 10 minit. Ini akan melegakan otot. Selepas pusaran air berakhir, tunggu kira-kira 15 minit dan merawat bahu dengan ais. Satu beg kiub ais atau sayuran beku lebih baik daripada pek gel sejuk. Biarkan ais di bahu anda selama 10 minit.
