Laman web Atkins Diet mendakwa bahawa anda akan kehilangan sehingga 15 kg. dalam dua minggu pertama, atau fasa 1, diet. Semasa fasa 2, yang biasanya bermula pada minggu ketiga diet anda, anda terus menurunkan berat badan, tetapi pada kadar yang lebih sederhana, sambil menambahkan lagi makanan ke dalam diet anda.
Atkins Diet
Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat yang mengklaim makan karbohidrat yang lebih sedikit membantu anda menurunkan berat badan dengan menyebabkan tubuh anda membakar lemak untuk tenaga dan bukan karbohidrat yang biasanya akan terbakar. Semasa fasa pertama, anda hanya mengambil 20 g karbohidrat sehari, yang jauh dari cadangan Institut Perubatan sebanyak 225 hingga 325 g karbohidrat setiap hari. Anda mengambil 40 hingga 60 g karbohidrat sehari selama fasa kedua dan berfungsi dengan cara anda sehingga 45 hingga 100 g dengan fasa 4, yang berlangsung selama sisa hidup anda.
Berat Badan Sebenar
MayoClinic.com menerangkan bahawa kehilangan 15 kg. tidak tipikal dalam diet ini. Dr Atkins juga menerangkan dalam bukunya "Dr. Atkins New Diet Revolution" bahawa anda lebih cenderung kehilangan kira-kira 10 hingga 14 kg. semasa bulan pertama mengenai diet. Sudah tentu, jumlah berat badan yang anda hilang bergantung kepada banyak faktor. Senaman membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan, sedangkan dengan hati-hati anda mengikuti diet dan jumlah lemak dalam diet anda semua mempengaruhi berapa banyak berat badan anda hilang.
Ketosis
Mengehadkan pengambilan karbohidrat anda membawa kepada keadaan ketosis, yang diet Atkins mempromosikan kerana ia boleh menyebabkan penindasan selera makan; Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti manusia yang menyokong ini, seperti yang dinyatakan dalam artikel Mei 2008 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical." Badan anda memerlukan karbohidrat untuk memecahkan lemak sepenuhnya; tanpa mereka, keton berkembang, yang sebagiannya dipecah lemak, menyebabkan keadaan ketosis. Ketosis boleh datang dengan kesan sampingan seperti pening, gout dan batu ginjal. Juga, walaupun penyokong diet Atkins mendakwa bahawa diet itu mengekalkan tahap tenaga anda dengan mengimbangi gula darah anda, keadaan ketosis dapat menyebabkan kekurangan tenaga.
Pertimbangan
MayoClinic.com mencatatkan bahawa ia mungkin menjadi larangan kalori, bukannya diet rendah karbohidrat, yang menyebabkan penurunan berat badan pada diet ini. Juga, walaupun diet menggalakkan penurunan berat badan yang cepat, bukanlah idea yang baik untuk kehilangan berat badan terlalu cepat. Cadangan yang selamat adalah untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu. Jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat, anda mungkin kehilangan jisim otot atau berat air, dan bukannya lemak yang anda mahu hilang.
