Masa yang diperlukan untuk menurunkan kadar kolesterol anda bergantung pada beberapa faktor, semuanya bervariasi untuk setiap orang. Paling penting ialah pemahaman anda tentang perubahan yang perlu anda buat, garis panduan yang ada untuk membuatnya dan mengapa garis panduan ini ada. Tanpa pemahaman ini, anda mungkin gagal membuat komitmen penuh terhadap diri sendiri dan kesihatan anda.
Program Pendidikan Kolesterol Kebangsaan
Program Pendidikan Kolesterol Kebangsaan - NCEP - telah diwujudkan oleh National Heart Lung and Blood Institute pada tahun 1985. Tujuannya adalah untuk mendidik penyedia penjagaan kesihatan dan orang ramai tentang risiko kolesterol tinggi, sehingga mengurangkan jumlah penyakit yang berkaitan dengan kolesterol dan kematian. NCEP menentukan tahap kolesterol yang sihat, faktor risiko anda untuk penyakit jantung dan pilihan rawatan yang terbaik untuk mereka yang mempunyai kolesterol tinggi, berdasarkan kajian panel pakar pakar mereka.
Diet Gaya Hidup Terapeutik
Perubahan gaya hidup terapeutik, TLC, diet adalah satu bentuk rawatan NCEP yang direka untuk membantu menurunkan kolesterol, dan direka untuk orang-orang dengan lipoprotein berkepadatan rendah tinggi, LDL, tahap, menerangkan Persatuan Jantung Amerika. Tahap tinggi kolesterol ini meningkatkan risiko penyakit jantung, penyebab utama kematian di Amerika Syarikat. Diet ini progresif, dan tiga bulan pertama berpusat pada perubahan diet dan gaya hidup. Keamatan rawatan anda bergantung kepada faktor risiko anda. Seseorang yang berlebihan berat badan memerlukan pengurangan pengambilan kalori, sementara pesakit dalam julat berat badan yang sihat tidak.
Minggu Enam Pertama
6 minggu pertama pada diet TLC memerlukan pengurangan lemak tepu dan pengambilan kolesterol diet. Lemak tepu seperti daging merah, produk tenusu lemak, kuning telur dan mentega tidak boleh mengandungi lebih daripada 7 peratus daripada jumlah kalori harian anda, dan pengambilan kolesterol anda kurang daripada 200mg sehari. Perubahan ini dapat mengurangkan LDL anda antara 11 dan 15 peratus, menurut NHLBI. Sekiranya anda berlebihan berat badan, kalah 10 lbs. boleh mengurangkan LDL anda sehingga 8 peratus. Lakukan ini dengan menambahkan makanan kaya serat seperti oat, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang; ini mengisi anda lebih cepat dan membantu mengehadkan kalori. Mereka juga merupakan bentuk serat larut; Makan 5 hingga 10g sehari boleh mengurangkan LDL anda antara 3 dan 5 peratus dalam enam minggu pertama. Menambah aktiviti fizikal yang sederhana, seperti 30 minit berjalan setiap hari, membantu membakar kalori dan meningkatkan tahap kolesterol.
Minggu Enam Seterusnya
Ikutilah doktor anda dan menjalani ujian darah kolesterol untuk memeriksa tahap LDL anda selepas enam minggu pertama. Pada ketika ini doktor anda boleh melaksanakan lebih banyak perubahan sambil meneruskan dengan perubahan yang telah anda buat. Sterol tumbuhan dan stanol, bahan semulajadi makanan dan minuman tertentu diperkaya, menyerap kolesterol berlebihan. Mengonsumsi 2g sehari melalui jus oren atau yogurt diperkuatkan dapat menurunkan LDL anda antara 5 dan 15 peratus semasa enam minggu kedua diet TLC, menurut NHLBI. Sekiranya perlu, doktor anda boleh meningkatkan pengambilan serat yang larut. Dia akan menentukan jumlah berdasarkan keadaan peribadi anda.
Pengurangan Kolesterol
Fase terakhir diet melibatkan menambah ubat sebagai tambahan kepada perubahan diet yang telah anda buat. Menggabungkan perubahan anda dengan ubat yang dipilih oleh doktor anda dapat membantu menjaga kadar dos anda rendah, yang dapat menghalang timbulnya kesan sampingan yang tidak diingini. Ia mungkin mengambil masa untuk doktor mendapatkan ubat yang tepat untuk anda, dan dalam beberapa kes, dia mungkin perlu menetapkan lebih daripada satu. Sebaik sahaja anda mula mengambil ubat, layari doktor anda setiap empat hingga enam bulan. Ini membolehkan dia menentukan kemajuan anda dan membuat perubahan yang diperlukan. Pengecualian wujud. Jika mengambil statin, ubat yang paling biasa untuk menurunkan kolesterol LDL, anda memerlukan ujian darah kira-kira enam minggu selepas memulakan terapi dadah, menerangkan MayoClinic.com. Ini memeriksa fungsi hati anda, kerana kerosakan hati adalah kesan sampingan yang mungkin dari ubat ini.
