Anda tidak perlu menjadi pakar pemakanan atau pelatih peribadi untuk mengetahui bahawa memotong kalori yang berlebihan daripada diet anda sambil meningkatkan tahap aktiviti anda adalah formula asas untuk penurunan berat badan yang berjaya. Walaupun senaman membuat anda lebih kuat dan meningkatkan metabolisme anda, tabiat pemakanan anda boleh memberi kesan yang lebih besar pada pinggang anda. Pilih air daripada jenis kalori apa-apa, dan terutamanya mengelakkan minuman yang tinggi gula. Air adalah cara mudah untuk melompat bermula dan mengekalkan apa-apa kehilangan berat badan. Jangan risau tentang pemanasan air sebelum anda meminumnya, walaupun - air dapat berfungsi ajaib pada suhu apa pun.
Mitos Air Panas
Walaupun cadangan untuk "makan sedikit kurang dan bergerak lebih sedikit" terdengar mudah, penurunan berat badan boleh menjadi cabaran sebenar. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa banyak mitos yang wujud tentang bagaimana anda boleh menurunkan berat badan lebih cepat atau bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan sedikit usaha. Salah satu mitos seperti ini ialah anda boleh menurunkan berat badan dengan meminum air panas. Mitos ini bergantung pada premis bahawa sistem pencernaan anda perlu membawa air panas ke suhu badan teras anda untuk menyerap air, yang - menurut mitos - membakar beberapa kalori dan meningkatkan metabolisme anda dalam proses. Walaupun benar bahawa tubuh anda menggunakan kira-kira 10 kalori untuk mencerna 100 kalori, anda tidak membelanjakan sejumlah besar tenaga untuk menyerap air - tidak kira suhu air. Dan minum air panas tidak akan mempercepat metabolisme anda; Kadar metabolisme badan anda agak stabil dan kebanyakannya ditentukan oleh saiz, umur, jantina dan genetik anda.
Bagaimana Air Panas Boleh Membantu Dengan Berat Badan
Dalam satu perkara, apabila berkaitan dengan peranan air sebagai potensi kehilangan berat badan bantuan, air panas mungkin mempunyai kaki di atas air sejuk di dalam air panas yang tinggal di perut anda sedikit lebih lama. Air sejuk diserap sedikit lebih cepat daripada air panas, jadi minum secawan air panas boleh membantu anda merasa lebih lama daripada jika anda minum air sejuk yang sama. Walaupun ini mungkin berguna apabila anda cuba mengelak daripada menghidapi snek, kajian saintifik masih belum mengesahkan sama ada kesan itu cukup bermakna untuk membuat perbezaan yang boleh diukur. Jika anda mendapati bahawa minum air panas membantu anda melewati hari tanpa mengambil kalori yang tidak dirancang, maka ini mungkin strategi yang baik untuk anda.
Minum Air Panas, Sejuk atau Tepid
Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa jika meminum minuman minuman untuk sejumlah besar kalori dalam diet purata, maka minum air - sama ada air panas, sejuk atau air suhu bilik - adalah satu langkah besar ke arah mencapai berat badan yang sihat. Tetapi air minuman boleh dilakukan lebih daripada menghalang anda daripada minum terlalu banyak kalori cair - ia juga boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori pada waktu makan. "Preloading" dengan air, atau minum kira-kira 16 auns air 30 minit sebelum makan, boleh meningkatkan usaha mengurangkan berat badan anda. Menurut percubaan terkawal 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, pemakanan yang minum air sebelum makan menggunakan purata 40 kalori yang lebih sedikit per makan dan kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang tidak pramuat dengan air.
Cara lain untuk Menikmati Air
Minum air - dan menjadikannya tabiat sehari-hari - adalah strategi yang baik dalam mana-mana pelan penurunan berat badan, tetapi strategi ini berguna hanya jika anda boleh mengekalkannya secara jangka panjang. Air masih menjadi pilihan yang baik jika anda hanya suka sedikit rasa atau sedikit goreng, dan bereksperimen dengan air minuman dan berkilau dapat membantu mencegah anda daripada menjadi bosan. Memerah lemon segar akan menjadikan air panas dan sejuk sedikit lebih menyegarkan, kerana akan menghancurkan daun pudina, kepingan timun atau keping halia segar yang dikupas. Air berkilau atau berkarbonat sebenarnya mungkin mempunyai potensi kehilangan berat badan sendiri - menurut kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology pada tahun 2012, yang mendapati bahawa minum air berkarbonat pada perut kosong dapat membantu anda merasa lebih lama daripada jika anda minum air biasa.
