Ia benar-benar boleh diterima untuk bekerja satu bahagian badan setiap hari. Bahkan, kebanyakan ahli kecergasan akan memberitahu anda untuk tidak melakukan kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut, terutamanya apabila latihan kekuatan.
Otot anda memerlukan masa untuk pulih, jadi kerja satu bahagian badan sehari termasuk dalam garis panduan ini. Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa ia adalah mustahil untuk bekerja di bahagian belakang atau dada tanpa bekerja lengan atau kaki dan hams tanpa bekerja glutes dan anak lembu. Ini penting untuk diingat ketika membuat rutin senaman.
Petua
Tidak ada yang salah dengan bekerja satu bahagian badan setiap hari. Walau bagaimanapun, ia mungkin lebih berkesan untuk merancang latihan yang mensasarkan kumpulan otot yang berlainan pada hari-hari yang berbeza dalam seminggu.
Pertumbuhan dan Pemulihan Otot
Latihan kekuatan memaksa otot untuk kontrak di bawah rintangan, yang membawa kepada kerosakan dalam serat otot. Seperti trauma lain, badan bertindak balas dengan membina tisu yang rosak. Walau bagaimanapun, sebagai regenerasinya, sebelum ini, badan akan menebal serat-serat ini untuk memenuhi tuntutan peningkatan beban kerja, sehingga meningkatkan kekuatan dan massa.
Penebalan gentian otot tidak berlaku semalaman. Ia mengambil masa untuk menyelesaikan proses pemulihan otot ini. Panjang masa sering berubah mengikut saiz otot. Sebagai peraturan umum, otot kecil mengambil sedikit masa untuk pulih daripada yang lebih besar. Biceps, triceps dan betis mengambil masa dua hari untuk pulih, sedangkan dada, punggung dan paha lebih cenderung untuk mengambil tiga hari.
Latihan Split Reka Bentuk
Pemulihan otot adalah salah satu sebab utama mengapa kebanyakan orang melanggan perpecahan dua hala atau tiga hala. Pecahan dua hala biasanya berfungsi pada bahagian atas badan pada hari pertama dan kemudian badan yang lebih rendah pada hari kedua, dengan hari ketiga diperuntukkan untuk berehat.
Pemisahan tiga hala berfungsi di bahagian atas badan dengan latihan menolak pada hari pertama, badan bawah pada hari kedua dan badan atas dengan menarik latihan pada hari ketiga. Hari keempat dikhaskan untuk berehat. Latihan menundukkan cenderung memberi tumpuan kepada dada, bahu dan triceps, manakala latihan menarik lebih fokus pada belakang dan bisep.
Satu Bahagian Tubuh Setiap Hari
Sekiranya rancangan anda memberi tumpuan kepada satu bahagian badan sehari, anda melihat lebih banyak perpecahan empat hala: dada, belakang, kaki dan lengan. Satu-satunya perbezaan ialah anda menumpukan satu hari ke tangan. Dalam keadaan ini, anda mungkin ingin menyusun semula rutin anda ke bahagian atas badan menolak pada hari pertama, latihan atas badan pada hari kedua, badan rendah pada hari ketiga dan lengan pada hari keempat, meninggalkan hari kelima untuk berehat. Ini sepatutnya memberikan otot anda cukup masa untuk pulih antara latihan.
Fikiran Masa Anda
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti setiap minggu untuk mengekalkan berat badan, sebagai tambahan kepada sekurang-kurangnya dua hari latihan kekuatan. Memecah rutin latihan kekuatan anda untuk mengerjakan satu bahagian badan setiap hari boleh menambah banyak masa untuk sesi gim anda.
