Vitamin D dibuat oleh kulit anda apabila ia terdedah kepada cahaya ultraviolet matahari. Penggunaan tabir suria, perubahan bermusim dan masa yang dihabiskan di luar boleh mengubah tahap vitamin D. Kulit yang lebih gelap mengandungi lebih banyak melanin, yang bersamaan dengan perlindungan yang lebih besar terhadap pendedahan radiasi ultraviolet. Oleh kerana kesan perlindungan ini, orang-orang warna mesti menghabiskan lebih banyak masa di matahari untuk membuat vitamin D berbanding dengan mereka yang mempunyai warna kulit yang lebih ringan.
Cahaya Ultraviolet dan Vitamin D
Sekurang-kurangnya lima hingga 30 minit pendedahan kulit yang tidak dilindungi oleh cahaya matahari boleh menghasilkan jumlah vitamin D yang mencukupi, menurut Pejabat Makanan Tambahan. Kulit anda mempunyai reseptor yang mengambil sinaran ultraviolet dari matahari dan menjadikan vitamin D. Ginjal anda mengaktifkan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium tulang anda.
Mengukur Vitamin D
Vitamin D, atau calcidiol, mempunyai separuh hayat - bermakna ia kekal dalam darah anda selama 15 hari sebelum separuh daripada tahap hilang. Ini adalah penunjuk yang kuat tentang seberapa baik tubuh anda menghasilkan vitamin D untuk perkembangan tulang dan kesejahteraan keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, calcidiol tidak mencukupi dalam mencerminkan kedai vitamin D di dalam badan. Cholecalciferol, yang merupakan bentuk aktif vitamin D yang meningkatkan deposit kalsium dalam tulang, mempunyai separuh hayat 15 jam dan paras biasanya tidak terjejas sehingga kekurangan parah hadir.
Warna kulit
Ahli osteoporosis Universiti Stanford Robert Marcus menulis dalam "Osteoporosis, Jilid 1" bahawa kajian mendapati tiada perbezaan dalam warna kulit gelap menjadikan vitamin D berbanding dengan warna kulit yang lebih ringan. Marcus menyatakan bahawa warna kulit yang lebih gelap mempunyai kesan perlindungan terhadap pendedahan radiasi ultraviolet, tetapi tidak menghalang sintesis vitamin D. Mereka yang mempunyai nada kulit yang lebih gelap mesti menghabiskan lebih banyak masa yang terdedah kepada matahari untuk membuat jumlah vitamin D yang sama dengan mereka yang mempunyai nada kulit yang lebih ringan. Iklim tropika meningkatkan konsentrasi vitamin D dalam darah, tetapi orang dengan warna kulit gelap boleh membuat kurang vitamin D kerana pendedahan menurun dan kekuatan sinaran matahari. Mereka dengan nada kulit yang lebih gelap yang tinggal di kawasan nontropis kurang kehilangan kalsium berbanding dengan kulit yang lebih ringan nada. Ini boleh dikaitkan dengan paras kolesterol tinggi yang meningkatkan pengekalan kalsium dan pemendapan tulang.
Ketumpatan tulang
Kekurangan vitamin D aktif meningkatkan risiko kecacatan tulang pada kanak-kanak dan melembutkan tulang dewasa. Orang berkulit gelap, khususnya keturunan Diaspora Afrika, mempunyai risiko rendah untuk mengembangkan osteoporosis meskipun mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Menurut Marcus, orang Amerika Afrika mempunyai konsentrasi vitamin D yang lebih rendah, tetapi penyerapan kalsium usus lebih tinggi dan kolesterolciferol yang lebih tinggi, yang merupakan vitamin D aktif yang meningkatkan kadar kalsium dalam tulang. Perempuan Mexico-Amerika mempunyai ketumpatan tulang yang lebih tinggi, aktiviti parathyroid yang lebih tinggi dan tahap vitamin D yang sama sebagai wanita Kaukasia.
Kadar Osteoporosis
Kepadatan mineral tulang di kalangan rakyat Amerika telah dibandingkan secara meluas. Orang Afrika Afrika kehilangan ketumpatan tulang pada separuh kadar putih, walaupun kulit putih memerlukan kurang pendedahan cahaya matahari untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang mencukupi, menurut Marcus. Kepekatan mineral tulang Eskimo telah dikaji dan didapati mempunyai ketumpatan tulang yang lebih rendah, tetapi kadar patah pinggang yang lebih rendah.
