Kekurangan folat adalah tidak biasa pada orang dewasa yang sihat. Apabila anda makan makanan yang seimbang dan tidak mempunyai keadaan kesihatan yang merosakkan penyerapan folat - juga dipanggil asid folik - anda tidak memerlukan suplemen. Tetapi wanita hamil, yang merancang kehamilan dan individu dengan mutasi gen yang dirujuk sebagai MTHFR lakukan. Folat yang tidak diperlukan, terutamanya dos yang tinggi untuk jangka masa yang panjang, boleh meningkatkan risiko beberapa jenis kanser dan mempunyai kesan merosakkan yang lain. Dalam jangka pendek, anda mungkin mengalami kesan sampingan yang tidak selesa tetapi tidak berbahaya.
Apa itu Folat?
Folat adalah salah satu daripada kumpulan lapan vitamin B, termasuk juga thiamin, riboflavin, biotin, asid pantotenik, niacin dan vitamin B6 dan B12. Sebagai satu kumpulan, vitamin ini memainkan peranan dalam metabolisme dan pembentukan sel darah merah. Individu, folat terlibat dalam sintesis DNA dan RNA dan pembahagian sel. Folate juga memainkan peranan dalam menurunkan tahap asid amino yang dipanggil homocysteine, paras yang tinggi yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, gangguan fungsi kognitif dan kemurungan.
Vitamin B adalah larut dalam air, jadi apa-apa berlebihan yang tidak dapat digunakan oleh tubuh anda dengan segera dalam air kencing. Oleh kerana itu, banyak orang berfikir bahawa mengambil suplemen dos tinggi tidak berbahaya, dan dengan beberapa vitamin B - B12, misalnya - itu tidak. Bagaimanapun folat berbeza.
: Buah-buahan dan Sayur-sayuran yang Mengandung Asid Folik
Gejala Tahap Tinggi Folat
Apabila digunakan pada dos yang sesuai, asid folik adalah selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Tetapi ia masih boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk:
- Rasa buruk di dalam mulut anda
- Loya
- Hilang selera makan
- Kekeliruan
- Irritability
- Gangguan tidur
Kesan-kesan sampingan ini boleh berlaku pada mana-mana dos, tetapi dos yang besar mungkin lebih besar menyebabkan atau memburukkan lagi kesan sampingan. Orang yang mempunyai alahan mungkin mempunyai reaksi alergi terhadap folat, gejala yang termasuk:
- Ruam
- Gatal-gatal
- Kemerahan
- Kesukaran bernafas
Mengambil sejumlah besar folat boleh memburukkan lagi tindak balas dan mempunyai akibat yang lebih serius.
Tahap Darah Tinggi Folat
Walaupun para penyelidik masih menyiasat betapa terlalu banyak asid folik dapat memburukkan lagi keadaan yang ada dan menggalakkan penyakit, kajian telah menemui beberapa persatuan yang mungkin:
Meningkatkan kekurangan B12: Kekurangan folat dan kekurangan B12 kedua-duanya menyebabkan anemia, keadaan di mana tubuh tidak dapat membuat cukup sel darah merah yang sihat. Mengambil suplemen asid folik untuk kekurangan folat boleh mengurangkan gejala kekurangan B12 buat sementara waktu, yang membolehkannya tidak dirawat. Kekurangan B12 yang tidak dirawat boleh menyebabkan masalah neurologi yang teruk. Menurut tinjauan 2018 dalam Journal Darah, ini hanya berlaku dengan adanya sejumlah besar asid folik yang berlebihan.
Meningkatkan risiko kanser: Pengambilan folat normal boleh menjadi pencegahan kanser. Menurut kajian 2007 dalam The American Journal of Clinical Nutrition, pengambilan folat yang lebih tinggi dalam ketiadaan luka-luka preancerous - seperti polip usus besar - dapat mencegah perkembangan tumor dan kanser kolon dan pankreas. Walau bagaimanapun, dengan adanya lesi, suplemen asid folik boleh meningkatkan risiko kanser ini.
Mengurangkan tindak balas imun: Kajian 2017 dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa orang dewasa yang mengambil suplemen asid folik 5 mg (5, 000 mcg) selama 90 hari mempunyai pengurangan dalam jumlah dan sitotoksisiti sel-sel pembunuh semulajadi. Sel-sel pembunuh semulajadi adalah mekanisme pertahanan tubuh, yang melekat pada dan membunuh sel-sel yang mengandungi kanser dan virus.
Pengambilan harian yang disyorkan
Orang dewasa yang sihat memerlukan 400 mcg folat sehari, dan wanita hamil memerlukan 600 mcg sehari. Wanita yang mungkin hamil sering digalakkan mengambil suplemen asid folik. Walau bagaimanapun, terdapat banyak sumber makanan yang kaya dengan nutrien, dan banyak makanan diperkaya dengan asid folik. Malah, terdapat kebimbangan bahawa orang yang makan makanan seimbang termasuk makanan yang diperkaya dan yang juga mengambil multivitamin mungkin secara teratur melebihi pengambilan harian yang boleh diterima di atas 1, 000 mcg yang ditetapkan oleh Akademi Perubatan Negara.
MTFHR Gene Mutation
Orang yang mempunyai mutasi genetik enzim yang dipanggil methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) mempunyai masalah menukarkan folat dari makanan dan makanan tambahan kepada bentuk aktifnya, 5-MTHF. Penurunan tahap 5-MTHF boleh meningkatkan tahap homocysteine dan meningkatkan risiko kecacatan tiub saraf pada bayi. Individu-individu ini mungkin perlu mengambil suplemen yang mengandungi folat aktif. Rujuk doktor anda sebelum anda membuat keputusan untuk mengambil suplemen asid folik.
: Apakah Hubungan Antara Folat & Vitamin B12?
