Hula-hooping adalah cara yang menyeronokkan untuk menjaga kebolehan, membolehkan anda menargetkan lengan, kaki, perut dan punggung melalui pelbagai latihan. Ia meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, kemahiran motor, koordinasi tangan dan ketahanan, dan gelang berwajaran bahkan dapat memberikan daya tahan yang cukup untuk menguatkan rejimen. Selepas hari yang panjang di hadapan komputer, hula-hooping menawarkan senaman meremajakan yang dapat membantu anda menyusun semula tulang belakang anda.
Pam untuk Teras
Mengepam hula-hoop di pinggang anda memberikan latihan untuk otot teras anda. Untuk mengelakkan gelung mengelilingi pinggang anda, gerakkan pinggul anda ke dalam gerakan ke hadapan dan ke belakang - pull-pull - yang bertentangan dengan pergerakan berputar. Mulailah dengan berdiri di tengah-tengah gelung dengan kaki anda terhuyung-huyung, memimpin kaki kira-kira 12 inci di hadapan kaki jejak, dan lutut sedikit bengkok. Pegang gelung itu dan bawanya ke ketinggian pinggang, mengikatnya di belakang anda. Putar batang anda ke satu bahagian untuk menggulung dan kemudian dengan cepat menolak dan melepaskan gelung ke arah yang bertentangan. Untuk memastikan gelung berputar, segera tarik gelung ke hadapan dengan otot perut anda dan tarik gelung ke belakang dengan otot belakang bawah anda. Membayangkan membuat teras corong dan berirama untuk mengekalkan gelung berputar selama 10 hingga 20 minit.
Squat dan Bump
Gulung tangan
Beri pinggang anda berehat dan gunakan tangan dan lengan anda untuk bekerja di bahagian atas badan. Sebagai contoh, berdiri dengan gelung di hadapan anda, memegangnya secara menegak dalam satu tangan dengan cengkaman yang kurang teliti - telapak menghadap ke atas. Tolak gelung supaya ia bermula berputar di sekeliling tangan anda. Pegang gelung untuk seketika untuk menguruskan sudut dan kelajuan dan kemudian terus gelung. Berfokus pada menggunakan tangan, pergelangan tangan dan lengan anda untuk senaman ini, dan pastikan bahu anda menjadi lebih santai. Sebaik sahaja anda menguasai latihan dengan satu tangan, cuba dengan yang lain. Apabila anda bertambah yakin, tambah sentuhan langkah dengan kaki anda, bergerak dari sisi ke sisi.
A Speedy Shimmy
Dengan melakukan shimmy cepat dengan gelung di sekeliling pantat anda, anda boleh nada glutes anda. Mulailah dengan melakukan pam standard. Keluarkan pinggul anda sehingga tepi gelung di bawah pinggul anda. Ia perlu menggulung punggung anda dari belakang dan kemudian menggulung di atas tulang kemaluan anda di bahagian depan. Meningkatkan kelajuan gerakan mengepam seolah-olah anda memukul telur dengan garpu. Pimpin shimmy dengan tailbone anda, menjaga kepala dan dada anda tinggi dan bahu kembali. Kaki anda perlu ditanam rata dan tegas di atas tanah. Tolak kaki anda ke tanah untuk mempercepatkan laju gelung. Sebaik sahaja anda telah berkembang mahir di shimmy, cuba berbaris di tempat sementara menggulung untuk memberi badan anda lebih rendah senaman yang lebih mencabar.
