Sekiranya anda sentiasa dalam perjalanan dan mendapati sukar untuk mendapatkan sarapan pagi yang baik pada waktu pagi, alternatif yang baik untuk hidangan duduk boleh menjadi bar protein. Walaupun banyak bar di pasaran penuh dengan gula dan kekurangan apa-apa nilai pemakanan, beberapa jenis bar protein adalah alternatif yang berdaya maju untuk memastikan anda pergi makan tengahari.
Pilih Protein Tinggi
Memastikan bar anda mempunyai protein yang mencukupi amat penting. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesiti" jurnal tahun 2011 mendapati bahawa remaja yang makan sarapan pagi berprotein tinggi lebih kenyang dan merasa kurang lapar sepanjang pagi. Di samping itu, keputusan MRI menunjukkan kurang aktiviti di bahagian otak yang mengawal motivasi dan ganjaran makanan. Penyelidik biokimia dan obesiti William Lagakos, PhD mengesyorkan memilih bar yang mempunyai sekurang-kurangnya 20 gram protein atau lebih.
Zero in on Fiber
Sama seperti protein, serat mempunyai kesan yang menyegarkan juga dan dapat membantu anda melewati pagi tanpa rasa lapar atau nafsu makan. Kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat serat yang mencukupi, nota pemakanan Sharon Palmer, tetapi bar boleh menjadi cara yang berguna untuk meningkatkan pengambilan anda. Cari bar yang dibuat dengan bahan-bahan biji-bijian, seperti gandum atau gandum granola. Anda akan mahukan seseorang yang mengandungi sekurang-kurangnya beberapa gram serat supaya anda boleh mencapai 38 gram harian yang disyorkan untuk lelaki dan 26 gram untuk wanita.
Semak dengan teliti
Walaupun protein dan serat adalah komponen yang baik dalam bar protein sarapan pagi, terdapat juga bahan-bahan yang anda ingin elakkan. Ini termasuk minyak hidrogenasi atau lemak trans dan warna tiruan, perisa dan bahan pengawet, menurut pakar pemakanan Corinne Goff. Salah satu punca adalah gula. Gula menyebabkan puncak paras gula dalam darah, dengan cepat diikuti dengan mencelupkan, yang boleh meningkatkan kelaparan dan meninggalkan anda berjalan untuk mesin layan diri pada pukul 10 pagi.
