"Jangan makan selepas jam 8 malam" "Makan makan malam pada jam 7 malam" "Tiada snek selepas 9 malam" Terdapat banyak variasi mitos yang makan di waktu malam terutama menggemukkan; Walau bagaimanapun, kalori menjejaskan tubuh anda sama pada bila-bila masa, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sekiranya anda sah, secara fisiologi lapar pada waktu malam, ada baiknya untuk mempunyai snek kecil yang berkhasiat. Jika anda makan disebabkan oleh kebosanan atau pencetus emosi atau jika anda sedang menghidangkan kalori kosong, ia tidak sihat. Sekiranya ini masalah bagi anda, ada cara yang sihat untuk mengelakkan snek selepas makan malam.
Langkah 1
Pusat makan malam anda di sekeliling sumber protein berkualiti tinggi - ia adalah nutrien yang paling mengisi dalam jangka masa panjang. Buat makanan laut, ayam tanpa kulit dan makanan berasaskan soya dan kekacang lain untuk hidangan makan malam anda. Makanlah daging merah kurus hanya sekali-sekala, kerana walaupun protein yang tinggi, ia juga tinggi lemak tepu, kalori dan kolesterol.
Langkah 2
Menggabungkan serat makanan ke dalam makan malam kerana ia penting untuk kesihatan yang baik dan nutrien yang paling banyak mengisi kedua. Sertakan biji-bijian semasa makan malam, seperti beras coklat atau liar, quinoa, couscous, pasta gandum dan barli. Makan kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan yang lain, yang tinggi serat dan mengandungi protein, dengan sayur-sayuran berdaun hijau yang gelap, seperti bayam, kale, sayur-sayuran kolar dan sayur-sayuran sawi. Buat salad sebagai pembuka selera, dan cuba makan beberapa warna sayuran pada waktu makan malam anda.
Langkah 3
Baki makan malam dengan lemak tak tepu daripada minyak, kacang dan biji, buah-buahan dan hidangan tenusu rendah lemak atau tanpa lemak. Mempunyai pencuci mulut yang masuk akal, seperti yogurt berkurangan lemak atau ais krim dengan buah segar. Baki makan petang dan pencuci mulut anda untuk mendapatkan cukup banyak nutrien supaya anda merasa kenyang dan boleh menghancurkan keinginan yang kemudian berkaitan dengan kekurangan.
Langkah 4
Minum segelas air atau minum secawan teh atau kopi tanpa kafein apabila anda melihat keinginan untuk makan kerana minuman tanpa kalori masih mengisi, dan kadang-kadang dahaga adalah keliru untuk kelaparan.
Langkah 5
Cari cara untuk menduduki masa dan perhatian anda pada waktu malam jika anda cenderung menghidu kebosanan. Elakkan aktiviti yang tidak masuk akal seperti menonton televisyen atau melayari Web, yang sebenarnya boleh menggalakkan snek tanpa berfikir; sebaliknya, membaca atau menulis, melakukan teka-teki atau mencari hobi yang menarik.
Langkah 6
Gunakan aktiviti pengurangan tekanan untuk memerangi keinginan untuk snek yang berpunca daripada tekanan dan faktor emosi. Berjalan-jalan atau dapatkan senaman, dengarkan muzik yang menenangkan, cuba yoga atau meditasi atau cari aktiviti menenangkan yang lain.
Langkah 7
Beri perhatian kepada pencetus peribadi untuk snek selepas makan malam, seperti televisyen, bau tertentu atau aktiviti tertentu atau topik perbualan yang mendorong keinginan untuk makan. Simpan diari makanan yang terperinci apabila anda mendapat sambutan mendadak untuk makan dan apa yang anda makan jika anda berjuang dengan pencetus emosi untuk makan, dan mencari corak dan mengelakkan pencetus.
Petua
Beri perhatian kepada tubuh anda untuk membezakan antara keinginan yang berpunca dari kelaparan fisiologi dan mereka yang berpunca dari sebab-sebab emosi. Sekiranya perut anda tumbuh dan keinginan anda untuk makan tidak hilang dan semakin bertambah, kemungkinannya adalah kelaparan. Dalam keadaan sedemikian, mempunyai makanan ringan yang kecil, nutrisi yang padat, seperti segelintir kacang, beberapa keping keju rendah lemak pada keropok bijirin, buah atau beberapa keping sayur mentah dengan atau tanpa lemak rendah.
