Kadar denyutan senaman lebih daripada 200 denyutan seminit mungkin membuat anda dan hati anda lebih membahayakan daripada yang baik, dan bahkan mungkin meletakkan kesihatan keseluruhan anda secara berisiko. Senaman aerobik yang selamat dan berfaedah adalah yang menaikkan kadar degupan jantung anda kepada beberapa ketukan seminit yang berada dalam THR anda, atau sasaran denyutan jantung, zon. Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai kadar degupan jantung semasa bersenam, anda harus menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda.
Kadar Jantung Maksimum Anda
Kadar denyut jantung maksimum - atau MHR - adalah nombor terkena denyutan setiap minit jantung anda dapat mengekalkan dan masih memenuhi tugasnya mengepam darah ke seluruh tubuh anda. Ia adalah formula yang berasal dari usia anda. Untuk mengira MHR anda, tolak umur anda dari nombor 220. Jika anda berumur 30 tahun, MHR anda adalah 190. Sekiranya anda berusia 55 tahun, MHR anda adalah 165. Yang lebih muda anda, semakin tinggi MHR yang anda ramalkan. Dan sekiranya anda berusia lebih muda dari 20 tahun, MHR yang sihat mungkin melebihi 200. Walau bagaimanapun, kadar denyutan maksimum adalah maksimum - maksimum. Senaman aerobik yang ideal berlaku dalam lingkungan THR peribadi anda.
Kadar Jantung Sasaran Anda
Anda tidak boleh melebihi MHR semasa latihan. Walau bagaimanapun, anda juga harus menghindari menaikkan kadar denyut jantung anda di atas 80 peratus MHR anda untuk mengelakkan kesan buruk dari overtraining. Zon THR anda adalah kira-kira 60 hingga 80 peratus daripada MHR anda. Contohnya, jika anda berumur 25 tahun dan mempunyai MHR sebanyak 195, anda tidak mahu pulse senaman anda melebihi 156 denyutan seminit, atau 80 peratus daripada MHR anda semasa senaman aerobik. Anda akan mendapat manfaat kardiovaskular maksimum, sambil mengelakkan kecederaan senaman, dengan mengekalkan kadar di mana kadar degupan jantung anda adalah antara 117, atau 60 peratus dari MHR anda, dan 156.
Gejala Overtraining
Jika jantung anda berdegup terlalu cepat semasa latihan, gejala-gejala kelebihan ini boleh menjadi ringan, tetapi mereka juga boleh menjadi teruk dan berpotensi berbahaya. Gejala-gejala overtraining termasuk keterlaluan, pening dan sesak nafas yang cukup teruk untuk menjejaskan koordinasi. Anda mungkin dapati bahawa hati anda berdebar-debar, mengalahkan tidak teratur atau berkecil hati. Kadar denyutan jantung juga boleh menyebabkan sakit dada, sakit perut dan loya. Anda juga mungkin merasa sangat panas, dan anda mungkin berpeluh lebih daripada biasa. Berhenti bersenam dengan segera dan berjumpa doktor.
Kesan Overtraining
Kesan potensi overtraining termasuk keletihan pramatang. Kadar denyutan jantung yang tinggi semasa senaman anda boleh menyebabkan anda terlalu letih untuk bersenam cukup lama untuk mendapat manfaat kardiovaskular. Jika anda bersenam terlalu keras tanpa memberikan masa pemulihan yang mencukupi, anda mungkin mengalami peningkatan keletihan dengan setiap senaman berikutnya. Berjuang untuk membuatnya melalui senaman yang pernah ditoleransi adalah tanda klasik kelebihan seksual.
