Masa pemulihan bagi pergelangan tangan retak bergantung kepada orang dan kedalaman patah; Pelakon boleh dipakai di mana-mana dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Dihalang untuk sepanjang masa boleh menjadi sangat mengecewakan. Walaupun anda mungkin tidak dapat bermain sukan kegemaran anda, ada cara untuk terus aktif semasa kecederaan anda. Tanyakan kepada doktor anda tentang bagaimana untuk bersenam dengan pergelangan tangan patah dan bagaimana secara beransur-ansur untuk meningkatkan keamatan anda.
Petua
Bersenam dengan pelakon di lengan anda adalah mencabar, tetapi anda boleh mengekalkan kecergasan anda dengan memberi tumpuan kepada badan dan inti bawah anda. Anda juga boleh melakukan latihan kardio yang tidak memerlukan tekanan pada tangan atau lengan anda, seperti berbasikal pegun. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum melakukan mana-mana latihan ini dengan pergelangan tangan retak.
Cardio Dengan pergelangan tangan yang patah
Latihan kardiovaskular tertentu boleh dilakukan dengan pergelangan tangan retak, selagi doktor anda memberi kebenaran kepada anda dan jika faktor peluh, yang mungkin melembabkan pelakon anda, tidak menjadi masalah. Memilih aktiviti anda dengan bijak boleh membantu anda untuk mendapatkan senaman yang cekap tanpa mengambil risiko kerosakan selanjutnya pada lengan anda. Sebagai contoh, latihan berbasikal dan latihan elips adalah kedua-dua pilihan latihan yang tidak memerlukan banyak penggunaan tangan dan membolehkan penstabilan badan mudah.
Elakkan aktiviti yang meningkatkan peluang anda jatuh, seperti skating inline, berlari dan melompat di trampolin. Oleh karena itu, mesin mendayung memerlukan tekanan untuk ditempatkan pada kedua tangan dan pergelangan tangan, dan oleh itu, harus dihapuskan sebagai pilihan.
Latihan Menguatkan Kaki
Walaupun pergelangan tangan anda yang cedera dan bukan kaki anda, masih ada langkah berjaga-jaga yang perlu diambil semasa latihan badan rendah anda. Mesin senaman seperti akhbar kaki dan kaki curl adalah ideal kerana mereka tidak memerlukan banyak interaksi dengan tangan anda.
Elakkan senaman di mana anda perlu memegang berat di kedua-dua tangan, seperti squats barbell atau deadlifts menggunakan barbell untuk perlawanan. Memegang dumbbell atau kettlebell di tangan yang baik semasa melakukan latihan seperti squats, lunges dan deadlifts mungkin OK, walaupun perlu diingat memegang satu tangan akan berarti menggunakan tahap rintangan yang lebih rendah daripada biasa. Jauhi senaman di mana anda boleh dengan mudah jatuh atau pergelangan tangan anda, seperti melompat squats dan melompat kotak.
Latihan Pengukuhan Teras
Mengekalkan kekuatan teras anda adalah cara yang baik untuk menggunakan pelakon di lengan anda dan boleh membantu anda mengekalkan kedudukan badan dan jasad yang betul melalui kecederaan anda. Latihan perut terbaik untuk dilakukan dengan pergelangan tangan patah ialah mereka yang memerlukan duduk atau berbaring di atas lantai, seperti crunches, V-ups, perut perut dan malaikat salji yang melampau. Elakkan berlatih tekanan tempat di tangan, pergelangan tangan atau lengan anda, seperti papan, kestabilan bola lutut, anjing-anjing dan putaran bola bola.
Latihan Badan Atas Semasa Pemulihan
Lengan yang tidak bercela akan memberi pampasan bagi pergelangan tangan patah, jadi penting untuk memastikan ia sihat. Latihan penguatan lengan tunggal yang tidak meletakkan pergelangan tangan yang cedera dengan cara bahaya boleh dilakukan, walaupun anda mungkin terhad pada pilihan. Ini boleh termasuk curl bisep, sambungan trisep, menekan bahu dan menimbulkan lateral untuk toning dan pengukuhan.
