Memandangkan berdebar-debar kaki anda berjalan semasa berjalan, tidak menghairankan bahawa anda akan mengalami beberapa sakit kadang-kadang semasa atau selepas berlari. Apabila kesakitan itu lebih tertumpu pada bahagian dalam kaki, mungkin hasil sepatu yang tidak dipasang dengan sempurna atau cacat dalam stride anda atau struktur kaki yang sebenarnya. Kaki rata khususnya boleh menekan bahagian dalam kaki semasa berlari.
Kaki leper
Istilah klinikal untuk kaki rata adalah pes planus dan ia boleh menjadi hasil daripada lengkungan yang keruntuhan atau lengkungan yang tidak pernah dibangunkan dengan sempurna. Apabila seseorang yang berjalan kaki berjalan kaki atau berjalan kaki, kaki mereka meratakan atau menyamar dan masuk ke dalam. Hasilnya menambah tekanan kepada struktur kaki dalam, dan khususnya faschia, tisu yang berjalan dari tumit melintasi gerbang ke bola kaki anda. Untuk mengatasi lengkungan rendah atau kaki rata, gulung kaki anda ke luar ketika anda berlari. Tetapi penyelesaian yang lebih komprehensif mungkin untuk mencari sokongan lengkungan yang lebih baik dalam kasut anda, sama ada dengan orthotics atau dengan kasut berlari yang direka dengan sokongan lengkung teguh.
Keradangan Tendon
Kesakitan di dalam tin tin adalah disebabkan oleh keradangan tendon yang disebut tibialis posterior, yang membantu menyokong lengkungan kaki. Sekiranya anda mempunyai lengkungan yang rendah, tekanan tambahan boleh diletakkan pada tendon itu, menyebabkan ia meradang dan menyakitkan. Menurunkan kaki anda tiga kali sehari mungkin dapat membantu merendahkan keradangan. Menguatkan otot dan tendon di kaki anda mungkin juga membantu. Cuba menguatkan senaman seperti meletakkan berat buku lali ringan dan menunjuk jari anda ke dalam, ke luar dan ke atas 10 kali setiap satu.
Pecah Tekanan
Kesakitan di bahagian dalam kaki anda mungkin tidak ada kaitan dengan struktur kaki anda atau keradangan otot atau tendon. Anda mungkin telah mencederakan kaki anda dan berlari terus menyebabkan fraktur tekanan. Tulang navicular tarsal sangat terdedah. Memakai pelakon tanpa berat dan mengambil rehat dari berjalan sering cukup untuk membantu kecederaan sembuh, walaupun pembedahan mungkin diperlukan jika pelan rawatan yang lebih konservatif tidak melakukan silap mata.
Pencegahan
Mempunyai pelari atau jurulatih yang berpengetahuan mengevaluasi borang berjalan anda dan langkah anda mungkin sangat membantu jika kecacatan dalam gaya berjalan anda dapat dikenalpasti. Mengubah cara anda melancarkan kaki anda dari tumit ke kaki boleh sering diselaraskan, atau bahkan bagaimana kaki anda menyerang tanah dapat mengurangkan tekanan di dalam kaki anda. Haus pada kasut lari anda juga boleh menawarkan petunjuk. Jika lebih banyak memakai di bahagian dalam kasut, anda harus menyiasat sama ada langkah anda boleh diubah dan sama ada kasut yang berbeza boleh memberikan sokongan dan fleksibiliti untuk langkah yang lebih sihat.
