Mendapatkan bentuk dan kekal sihat tidak perlu melibatkan jam di gym. Malah, sama pentingnya dengan apa yang anda lakukan semasa latihan anda adalah apa yang anda lakukan 23 jam sehari.
Terutama jika anda mendapati diri anda duduk di meja sepanjang hari atau memerlukan sedikit motivasi untuk lebih aktif, mengapa tidak menyertai pasukan LIVESTRONG.COM untuk 10, 000 Langkah Cabaran Hari? Kami menendang perkara pada 1 Mei 2019, dan akan melalui seluruh bulan.
Mengapa 10, 000 Langkah Hari?
Tiada apa-apa yang bersifat ajaib tentang nombor 10, 000 dalam dan dari dirinya sendiri; ia lebih lanjut mengenai apa yang diwakilinya. Yaitu, keluar dari kerusi anda dan berjalan-jalan.
Bagaimanapun, pada asalnya, angka 10, 000 berasal dari alat pengukur Jepun yang pertama kali dipasarkan pada tahun 1960-an, menurut UC Davis Integrative Medicine. Peranti itu dipanggil "manpo-kei, " yang diterjemahkan kepada 10, 000 meter langkah.
Tetapi sejak masa itu, sains telah mengesahkan beberapa manfaat berjalan lebih sepanjang hari. Kajian 2000 dari jurnal Penyakit Hipertensi menunjukkan bahawa orang yang mengambil 10, 000 langkah sehari mempunyai tekanan darah yang lebih rendah. Dan kajian 2003 yang diterbitkan dalam Perubatan Pencegahan mendapati bahawa ia meningkatkan toleransi glukosa.
Sebaliknya, satu kajian dari 2009 Journal of Medicine Preventative mendapati bahawa orang yang hanya berjalan 5, 000 langkah lebih cenderung mempunyai kesihatan cardiometabolic yang lemah, yang dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan / atau angin ahmar.
Dan kajian 2017 dari International Journal of Obesity mendapati hubungan antara lebih banyak masa menghabiskan lilitan pinggang sedentari dan lebih besar dan peningkatan risiko penyakit jantung koronari.
Apa Adakah Cabaran Ini Seperti?
Tujuan cabaran ini adalah untuk membuat anda bergerak! Setiap hari adalah kira-kira sebagai aktif yang mungkin, dengan matlamat berjalan sekurang-kurangnya 10, 000 langkah sehari (atau lebih!). Anda boleh menjejaki ini dengan tracker kecergasan yang anda pakai di pergelangan tangan anda atau melalui telefon pintar anda.
Kemudian, lihat Kumpulan Facebook Cabaran LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan butiran mengenai cabaran mingguan. Berikut adalah pandangan menyelinap:
Minggu 1: Berjalan Hanya Sedikit Lagi
Untuk minggu 1 dari 10, 000 langkah cabaran, dapatkan asas untuk berapa banyak anda berjalan sehari, dan kemudian mencabar diri anda untuk berjalan sedikit lebih. Ini adalah cara terbaik untuk memanaskan cabaran.
Minggu 2: Cari Jalan Kreatif untuk Log Lagi
Semasa minggu 2 cabaran, kami akan memberikan beberapa petua dan idea untuk berjalan lebih banyak pada siang hari dan meminta anda berbual dengan tips kreatif anda sendiri.
Minggu 3: Dapatkan Rakan dan Rakan Kerjasama Anda Terlibat
Untuk meraikan minggu 3, jemput rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja untuk menyertai anda! Ini mungkin bermakna membawa anak-anak berjalan-jalan mengelilingi kejiranan, meminta rakan sekerja anda untuk mengambil waktu makan tengah hari dengan anda atau menubuhkan cabaran anda sendiri dengan keluarga anda.
Minggu 4: Ampakkan Cabaran Langkah
Ini minggu terakhir cabaran, jadi mari kita lihat betapa aktifnya anda boleh! Cuba untuk menetapkan PR untuk langkah dalam satu hari. Jangan pergi gila (kebanyakan kita masih mempunyai pekerjaan dan keluarga untuk hadir), tetapi lihat berapa langkah yang boleh anda ambil dalam sehari.
Bagaimana Menggabungkan Cabaran 10, 000 Langkah
1. Cari beberapa cara untuk mengukur langkah harian anda. Terdapat banyak pelacak kecergasan di luar sana yang anda boleh memakai pergelangan tangan atau klip ke pakaian anda. Jika anda tidak mahu mengeluarkan wang untuk dpt dipakai mahal yang mungkin anda gunakan atau tidak mungkin selepas cabaran, kebanyakan telefon pintar akan menjejaki langkah harian anda (selagi anda membawanya bersama anda sepanjang hari, tentu saja).
2. Sertai Kumpulan Facebook Cabaran LIVESTRONG.COM. Kami akan menghantar banyak maklumat dan petua yang berguna, menjawab semua soalan anda dan menyambungkan anda kepada ahli komuniti lain yang menyertai anda untuk cabaran tersebut.
3. Hantar kemajuan anda ke kumpulan. Jauhkan komuniti yang lain dikemas kini dengan berjalan kaki harian anda dengan memuatkan tangkapan skrin aplikasian atau foto pengesan kecergasan anda atau apa yang anda lihat pada berjalan kaki harian anda. Mungkin anda berjalan melintasi taman semasa makan tengah hari atau mengambil kenaikan hujung minggu. Kami mahu melihatnya!
