Hidup gaya hidup sihat melibatkan pilihan yang sihat. Di samping memilih untuk tidak merokok, minum alkohol hanya dengan sederhana dan mengekalkan tahap tekanan anda rendah, diet dan rejimen senaman anda adalah bahagian penting dalam mengekalkan tubuh dan minda yang sihat. Diet anda perlu memasukkan gabungan yang betul karbohidrat, protein, lemak dan nutrien lain. Begitu juga, rutin senaman yang menyeluruh dapat membina semua elemen kecergasan fizikal termasuk kekuatan, kelenturan dan kecergasan kardiovaskular.
Sarapan pagi
Semasa sarapan pagi, lakukan arteri anda dan elakkan plat tradisional lemak daging, telur, sosis, bubur jus dan pancake direndam dalam sirap. Sebaliknya, pilih sarapan pagi yang lebih ringan yang akan memberi anda tenaga untuk mendapatkan anda melalui waktu pagi. Sarapan pagi anda sebaiknya termasuk bijirin penuh, protein rendah lemak, produk tenusu rendah lemak dan buah-buahan. Hidangan biasa mungkin bagel bijirin penuh dengan mentega kacang atau telur rebus, yogurt rendah lemak dan sebiji buah kecil.
Makan tengah hari
Makan malam
Apabila anda memasak di rumah, anda mempunyai banyak kaedah untuk menyediakan makanan yang sihat. Termasuk protein seperti ikan atau daging dan sekurang-kurangnya dua sayuran. Makan malam yang sihat boleh menjadi salmon dengan beras perang, brokoli dan asparagus atau dada ayam panggang dengan kentang dan salad bakar. Sekiranya anda makan keluar, elakkan dari segi kalori yang padat seperti kentang goreng Perancis, kentang masam yang dimuatkan dan salad yang dipenuhi dengan pakaian penuh lemak.
Latihan Cardio
Untuk kesihatan optimum, bersenam setiap hari. Ganti antara latihan kardio dan kekuatan, dan luangkan tiga daripada enam hari anda berfokus pada kecergasan kardiovaskular anda. Senaman aerobik meningkatkan kesihatan jantung anda dengan membantu menurunkan tekanan darah, paras kolesterol dan risiko penyakit jantung. Ia juga membantu anda menumpahkan pound, meningkatkan stamina dan meningkatkan mood anda melalui pembebasan endorfin. Bertujuan untuk sesi 50 minit pada intensiti sederhana atau 25 minit senaman intensiti yang kuat. Latihan aerobik termasuk berjalan, berjalan, menunggang basikal dan berenang.
Kekuatan dan Fleksibiliti
Tiga hari lagi anda harus fokus pada kekuatan dan kelenturan. Jika anda baru untuk latihan ketahanan, mulakan dengan sama ada berat atau rintangan rendah. Latihan berat badan juga sangat berfaedah. Sebahagian besar latihan rintangan anda boleh terdiri daripada hanya lima atau enam langkah. Pushups and pullups bekerja di bahagian atas badan manakala squats dan lunges berfungsi dengan badan yang lebih rendah. Untuk kekuatan teras, lakukan crunches dan latihan lain pada bola kestabilan. Regangkan sebelum dan selepas sebarang senaman untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan pemulihan.
