The 30

Bukankah lebih baik untuk mendapatkan abs lebih kuat dalam 30 hari? Pasukan LIVESTRONG.COM mencipta satu cabaran untuk membantu anda melakukannya pada musim panas ini. Anda bukan sahaja akan kelihatan dan merasa luar biasa, tetapi anda juga akan menguatkan teras anda, yang mengurangkan peluang anda untuk sakit belakang. Terbaik dari semua, anda boleh melakukannya dalam beberapa minit setiap hari, tanpa peralatan - hanya beberapa video yang boleh anda ikuti bersama dengan hampir mana-mana sahaja.

Dapatkan teruja untuk mengukuhkan inti anda dengan Cabaran Abs 30-Hari! Kredit: Getty Images / FatCamera

Dan sejak pelatih peribadi PJ Striet menetapkan papan dua minit sebagai penanda aras untuk kekuatan teras bagi lelaki dan wanita, anda boleh berada di sana akan banyak papan. Tetapi jangan risau jika anda tidak boleh melakukan papan dua minit lagi (atau pun papan 20 saat). Berikan kami 30 hari, dan kami akan membawa anda ke sana!

Bagaimana Cabaran Berfungsi

Seperti yang anda lihat di bawah, terdapat kalendar 30 hari yang boleh anda ikuti bersama-sama dengan setiap hari cabaran. Kami bermula pada hari Isnin, 1 Julai, 2019, tetapi anda boleh memulakannya pada bila-bila masa sahaja.

Kebanyakan hari, anda akan melakukan empat latihan berlainan yang berbeza - papan, Kapal bot, kelainan gunting dan lif kaki - untuk tempoh masa atau bilangan wakil yang diberikan. Sebagai contoh, pada hari pertama, anda akan melakukan papan 15 saat, bot Bot 15 saat, 20 batang gunting dan 10 kaki lif. (NOTA: Untuk kelajuan gunting dan lif kaki, setiap bahagian / kaki dikira sebagai satu wakil tetapi anda boleh menimbulkan cabaran dengan melakukan dua kali ganda wakilnya.)

Beberapa hari pada bulan itu, anda akan menggabungkan video latihan ab, dihoskan oleh guru yoga, Elise Joan. Anda boleh menemui semua yang disenaraikan di bawah. Dan pada beberapa hari yang diberkati semasa cabaran (setiap hari ketujuh), anda akan mempunyai hari rehat! Pastikan untuk mengambil kesempatan daripada mereka dengan melakukan sesuatu yang aktif tetapi intensiti rendah seperti berjalan, mendaki, yoga atau berenang.

Bagaimana Memperkenalkan Cabaran

1. Sertai Kumpulan Facebook Cabaran LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan galakan dan motivasi setiap hari, serta jawapan kepada sebarang soalan mengenai cabaran yang mungkin anda ada.

2. Kongsi kalendar cabaran di bawah dengan rakan-rakan anda di Facebook dan Twitter. Anda juga boleh mencetaknya dan menyimpannya di suatu tempat anda akan melihatnya setiap hari atau menyimpannya ke telefon anda supaya ia sentiasa berguna.

Kongsi dan cetak kalendar sekarang! Kredit: LIVESTRONG.COM

3. Ikutilah cabaran setiap hari dan kongsi kemajuan anda dalam kumpulan Facebook Cabaran LIVESTRONG.COM. Kami menjelajah untuk anda!

Video Abs Challenge

Seperti yang anda perhatikan, terdapat hari dalam cabaran yang ditandai dengan nama video latihan ab. Semua yang disenaraikan dalam jadual di atas disertakan di bawah!