Ingin tahu berapa batu yang boleh anda log masuk sehari-hari? Purata miles berjalan setiap hari bergantung kepada individu. Rata-rata bermakna orang itu akan mempunyai keupayaan untuk berjalan jarak ini setiap hari tanpa menolak terlalu keras.
Semua orang berbeza
Bilangan batu harus didasarkan pada keupayaan dari perspektif konsistensi untuk memastikan jarak yang mungkin sebagai purata harian. Sebagai contoh, berjalan kaki 18 batu dalam satu hari sementara memerlukan minggu penuh pemulihan bukan merupakan asas untuk nombor purata. Umur, panjang luncuran, tahap ketahanan, kecederaan yang lalu dan banyak lagi faktor lain juga mempengaruhi bilangan purata batu individu boleh berjalan dengan lancar setiap hari.
Pelayar Terbaik di Dunia
Garis antara berjalan dan berjalan sangat berbeza, dan kenyataan itu meletakkan topi pada jarak maksimum seseorang boleh berjalan dalam satu hari. Pelari boleh meningkatkan kadarnya dengan ketara, dan pertandingan ultra-maraton mempamerkan individu yang melengkapkan jarak 100 batu yang luar biasa dalam 12 jam, atau setengah hari. Sangat sedikit pejalan kaki akan mencapai tanda itu dalam masa kurang dari 24 jam, dan melengkapkan jarak sebagai purata harian hanya keluar dari soalan.
Sesetengah pejalan kaki kelajuan yang kompetitif boleh memilih satu batu pada kelajuan yang luar biasa. Walker kelajuan Olimpik Britain Tom Bosworth menetapkan rekod dunia pada 5: 31.08, yang luar biasa - tetapi jelas tidak mewakili orang biasa. Malah juara Olimpik ini tidak dapat berjalan dengan pantas sepanjang beberapa batu. Kelajuannya sendiri akan beransur-ansur berkurangan, mewujudkan jarak purata yang lebih besar dan lebih cepat daripada kebanyakan individu tetapi masih kurang daripada kadar yang ditetapkan oleh batu pertama.
Ketabahan adalah Kunci
Para pejalan kaki yang paling mampu di dunia dari segi jarak ialah orang yang berjalan setiap hari. Ini tidak semestinya berkaitan dengan tujuan sukan atau kecergasan sama ada - ramai orang tidak memiliki kenderaan, dan berjalan adalah mod pengangkutan utama.
Meliputi 8 hingga 10 batu setiap hari tidak menjadi masalah bagi seseorang yang mengembara lembu di kaki melintasi pergunungan Andes di Amerika Selatan setiap hari. Proses ini adalah tugas penuh hari yang berlaku secara semula jadi pada kadar lembu. Sekali lagi, ini mencerminkan pengelompokan khusus penduduk dunia.
Dari segi jarak terjauh yang pernah berjalan dalam satu hari, beberapa individu telah meliputi jarak sejauh 100 kilometer. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang akan rata-rata jauh lebih rendah setiap hari, dan rekod ini berfungsi untuk menunjukkan apa yang mungkin dan bukan biasa.
Keupayaan Thru-Hiker
Rata-rata batu berjalan kaki setiap hari oleh pejalan kaki yang mencuba laluan Pasifik Crest, Appalachian atau Continental Divide menyediakan penanda aras yang baik untuk individu biasa yang ingin tahu tentang keupayaan mereka jika berjalan adalah tumpuan setiap hari. Walau bagaimanapun, lintasan-lintasan ini adalah berat, dan anda mesti mempertimbangkan rupa bumi sebagai faktor pembatas pada bahagian tertentu.
Para pejalan kaki yang biasa yang melengkapkan mana-mana tiga laluan besar ini akan meliputi purata 8 hingga 10 batu sehari, dengan beberapa pejalan kaki mengarahkan 12 hingga 16 batu sehari, menurut TrailQuest. Ia termasuk hari-hari rendah dan hari-hari yang tinggi, yang bermakna pejalan kaki boleh meliputi 20 atau lebih batu satu hari dan hanya beberapa yang seterusnya. Ia semua bergantung kepada pejalan kaki individu dan ketersediaan elemen kritikal seperti air dan makanan.
Melihat ke arah pejalan kaki sebagai titik rujukan adalah produktif, kerana ia menunjukkan bahawa banyak individu mempunyai keupayaan untuk mendaki 10 atau lebih batu sebagai purata harian. Mereka tidak semestinya melakukan setiap batu dalam satu hamparan, kerana pejalan kaki itu mempunyai sepanjang hari untuk bekerja melalui jarak ini. Mendaki sesi pagi dan petang secara berasingan bukanlah perkara biasa.
Berjalan Jarak Sebagai Latihan
Sebagai bentuk latihan umum, berjalan mudah dan mudah diakses oleh semua orang dengan keupayaan fizikal. Komponen utama yang berkaitan dengan purata batu berjalan setiap hari adalah masa. Meliputi jarak yang munasabah pada jadual biasa memerlukan sekurang-kurangnya beberapa jam setiap hari, manakala latihan intensiti yang pendek, tinggi dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan memberikan hasil kurang dari satu jam setiap hari.
Berjalan adalah keamatan yang rendah; Ia membakar kalori dan merupakan satu bentuk latihan yang hebat, terutamanya apabila dimasukkan ke dalam rutin senaman yang lebih luas. Berjalan selama satu hingga empat jam membolehkan anda menampung di mana saja dari 2 hingga 10 batu, bergantung pada kadar. Bekerja melalui dua sesi berasingan setiap hari juga merupakan pendekatan yang baik untuk menutup lebih banyak batu dengan rehat yang baik untuk melegakan sendi.
Berjalan khusus hanya beberapa hari setiap minggu membolehkan anda melakukan latihan jangka masa yang lebih lama. Biarkan latihan pendek intensiti tinggi untuk hari-hari sibuk anda apabila masa adalah terhad. Berjalan rata-rata 10, 000 langkah setiap hari hanya malu sebanyak 5 batu, dan ia berfungsi sebagai penanda aras untuk bilangan langkah minimum yang diperlukan oleh individu biasa setiap hari.
Batu tambahan yang tidak diingini
Ace Fitness melihat bahawa berjalan berjalan secara semulajadi sepanjang hari dan jarak yang diliputi biasanya lebih daripada batu yang anda lacak semasa senaman. Watcher kecergasan kecergasan adalah alat yang hebat untuk menjejaki senaman anda dan mana-mana jarak yang tidak diingini dilindungi. Jarak purata seseorang boleh berjalan dalam satu hari berdiri meningkat apabila aktiviti berlaku secara normal sepanjang pagi, petang dan petang.
Berjalan di tempat kerja, mengambil jalan cepat di jalan untuk kopi dan berjalan-jalan untuk menyelesaikan tugas harian anda boleh membuat ribuan langkah tergesa-gesa. Bagaimanapun, pekerjaan yang sedentari dapat mengurangkan jarak seseorang secara semula jadi berjalan dalam sehari, menurut artikel yang diterbitkan pada bulan November 2012 dalam jurnal Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme .
Perbezaan antara tukang kayu yang bergerak di sekitar tapak kerja dan pentadbir yang meliputi telefon dan komputer di pejabat adalah mengejutkan dari segi langkah yang diambil.
Meningkatkan bilangan langkah sampingan yang diambil mungkin melalui beberapa perubahan gaya hidup yang mudah. Bergerak secara berkala bukan sahaja baik untuk kesihatan anda, tetapi ia juga akan meningkatkan purata bilangan batu yang anda boleh berjalan dengan cara yang sangat semula jadi. Ini batu yang tidak diingini adalah cara terbaik untuk multitask dengan menggabungkan keperluan latihan asas dengan fungsi dan fungsi kehidupan anda.
Semakin Meningkat Jarak
Meningkatkan kebolehan berjalan dan jarak mudah, walaupun tanpa membuat rancangan latihan khusus. Berjalan lebih sepanjang hari dengan memindahkan aspek yang sangat khusus dalam gaya hidup anda adalah mudah dan berkesan. Menggunakan tracker kecergasan untuk mengira langkah dan membolehkan anda mengukur kemajuan anda apabila perubahan dilaksanakan. Meningkatkan jarak berjalan kaki setiap hari juga meningkatkan manfaat kalori dan kebugaran.
Berjalan untuk bekerja dan bukannya memandu adalah langkah pertama yang mudah jika tempat perniagaan anda berada dalam jarak yang munasabah di rumah anda. Pek beg ransel dengan makan tengah hari dan apa sahaja yang diperlukan untuk bekerja atau memandu peralatan dan bekalan anda ke tempat kerja dan biarkan mereka berada di tempat yang selamat. Dengan cara itu, anda boleh berjalan ke tempat kerja tanpa mengangkut sekumpulan gear.
Tingkatkan langkah anda dan produktiviti anda di tempat kerja dengan berjalan di rehat tengah hari anda. Ambil tangga daripada lif, dan jalankan tugas dengan berjalan kaki. Perubahan mudah semulajadi ini dengan cepat boleh mengetepikan langkah langkah anda di atas 10, 000 markah, yang sepatutnya berfungsi sebagai matlamat minimum harian. Melebihi kiraan langkah minimum ini menjadi semakin mudah apabila tubuh anda menyesuaikan diri untuk bergerak dan berjalan lebih banyak sepanjang hari.
