Persamaan pengukuran skinfold boleh membantu menghasilkan anggaran lemak yang tepat dari segi umur selagi pengukuran diambil dengan betul. Dua persamaan diperlukan untuk proses ini - satu untuk menganggarkan ketumpatan badan dan satu untuk menganggarkan peratus lemak badan dari kepadatan badan. Profesional menggunakan pelbagai persamaan yang berbeza bergantung pada berapa banyak laman kulit yang diambil dan jantina, umur dan etnik orang diukur.
Persamaan dan Skim Pengukuran Skinfold
Wanita biasanya mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki dan sering membawanya ke lokasi yang berlainan. Oleh sebab itu, terdapat laman web kulit yang berlainan bagi lelaki dan wanita bersama persamaan yang berbeza untuk setiap jenis jantina. Sebagai contoh, formula tiga tapak yang dikembangkan oleh Andrew Jackson dan ML Pollock untuk wanita melibatkan mengira ketumpatan badan menggunakan jumlah pengukuran yang diambil pada trisep, paha dan suprailium, tetapi formula yang sesuai untuk lelaki menggunakan tapak kulit di perut, dada dan paha. Tapak suprailium terletak di belakang di atas tulang pinggul.
Bilangan Pengukuran Skinfold
Penggunaan tiga tapak kulit adalah perkara biasa dalam banyak persamaan pengukuran kulit, termasuk pelbagai persamaan menggunakan kombinasi yang berbeza dari tiga tapak, tetapi ini bukan satu-satunya pilihan. Sesetengah persamaan menggunakan hanya dua tapak, sementara yang lain menggunakan empat atau lebih tujuh tapak. Majlis Amerika di Latihan mencatatkan bahawa formula yang dikembangkan oleh Jackson dan Pollock menggunakan tiga tapak cenderung menjadi yang paling tepat untuk penduduk umum.
Persamaan Jackson dan Pollock untuk mengira kepadatan badan pada wanita adalah: 1.0994921 - (0.0009929 x jumlah tapak kulit di milimeter) + (0.0000023 x jumlah kuadrat) - (0.0001392 x umur). Bagi lelaki, ia adalah: 1.10938 - (0.0008267 x jumlah) + (0.0000016 x jumlah kuasa dua) - (0.0002574 x umur). Sebaik sahaja anda telah mengira kepadatan badan, anda mengira peratus lemak dengan menggunakan persamaan x 100.
Alat Dalam Talian untuk Mengira Peratusan Lemak Badan
Untuk membuat proses menentukan paras lemak badan dari pengukuran kulit yang lebih mudah, anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian. Ini semata-mata melibatkan pemasangan ukuran kulit kulit berserta jantina, umur dan berat badan yang diukur. Kalkulator ini memberikan peratus lemak badan serta anggaran jisim tanpa lemak dan jisim lemak.
Sesetengah laman web juga mempunyai jadual yang anda boleh gunakan untuk mempermudahkan proses. Sebagai contoh, laman web Kinesiology Amerika mempunyai jadual yang dapat membantu menentukan peratus lemak remaja remaja dengan menggunakan jumlah pengukuran kulit yang diambil pada trisep dan anak lembu.
Pertimbangan Potensi Lain
Ketepatan ukuran menentukan sejauh mana hasil akhirnya, jadi sebaiknya seorang profesional terlatih mengambil ukuran anda dan berunding dengan orang yang sama setiap kali anda menguji lemak tubuh anda. Sangat mudah bagi orang yang tidak berpengalaman untuk mengukur di tempat yang salah atau mendapatkan secubit yang lebih besar daripada yang sepatutnya.
Persamaan umum yang digunakan untuk meramalkan lemak badan dengan pengukuran kulit adalah tidak tepat pada orang yang muda, tua, sangat kurus atau gemuk. Dalam populasi ini, lebih baik menggunakan persamaan khusus berbanding yang umum. Untuk ketepatan yang lebih tinggi, anda boleh menggunakan persamaan yang mengambil kira umur, etnik dan jantina, bukan sekadar umur dan jantina.
