Apabila anda meluangkan masa di gym, anda ingin tahu bahawa anda masih membakar kalori selepas senaman anda. Apabila anda bersenam, tubuh anda mendapat tenaga yang anda perlukan untuk aktiviti yang berterusan dengan membakar kalori yang disimpan anda.
Apabila anda melakukan senam aerobik, badan anda terus membakar kalori untuk masa yang singkat, sehingga beberapa jam, selepas anda selesai senaman anda. Apabila anda melakukan latihan latihan kekuatan seperti angkat berat, anda secara kekal meningkatkan kapasiti membakar kalori dengan meningkatkan tisu otot anda.
Petua
Walaupun badan anda terus membakar kalori tambahan selama beberapa jam selepas latihan, membina lebih banyak otot akan meningkatkan jumlah kalori tubuh anda terbakar sepanjang masa.
Burning Post-Workout
Latihan aerobik, seperti berenang dan berbasikal, memicu pembakaran kalori pasca latihan dengan membuat anda menggerakkan anggota badan anda berulang kali untuk jangka waktu yang agak lama. Aktiviti intensiti rendah seperti berjalan membuat anda membakar jumlah kalori tambahan yang agak kecil, sementara aktiviti intensiti tinggi seperti berjalan boleh menyebabkan anda membakar lebih daripada 1, 400 kalori dalam satu jam.
Selepas anda selesai senaman aerobik, badan anda beransur-ansur kembali ke tahap penggunaan kalori yang normal. Untuk jurulatih yang berpengalaman yang terlibat dalam aktiviti intensiti tinggi, pembakaran kalori yang tinggi boleh terus berlanjutan sehingga beberapa jam selepas sesi senaman berakhir.
Kesan Kekuatan-Latihan
Semasa senaman angkat berat biasa, anda hanya membakar kira-kira 180 hingga 266 kalori dalam satu jam, menurut Harvard Health Publishing. Walau bagaimanapun, angkat berat, calisthenik dan latihan latihan kekuatan lain juga secara beransur-ansur meningkatkan saiz otot anda.
Setiap paun tisu otot membantu badan anda membakar lebih banyak kalori semasa berehat, dan proses pembakaran ini tidak terhad kepada jam selepas sesi senaman anda. Sebagai saiz otot anda bertambah, badan anda membakar lebih banyak rizab kalori anda setiap hari untuk memenuhi keperluan tenaga anda yang berterusan.
Program Latihan Gabungan
Untuk membakar kalori dan mengawal berat badan anda, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar anda terlibat dalam latihan aerobik dan latihan kekuatan. Aktiviti aerobik, termasuk apa-apa aktiviti yang dilakukan pada tahap sederhana hingga kuat, harus dilakukan untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
CDC juga menunjukkan bahawa manfaat kesihatan senaman lebih besar jika anda melakukan lebih daripada 300 minit seminggu. Jika anda baru untuk bersenam atau tidak lama berlatih, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda memulakan rutin kecergasan baru. Biasanya, anda akan bermula dengan latihan yang lebih kecil dan meningkatkan usaha anda secara beransur-ansur.
Pertimbangan untuk Pemula
Jika anda seorang jurulatih baru, anda biasanya tidak dapat bersenam dengan intensiti yang menggalakkan pembakaran kalori yang berpanjangan selepas senaman aerobik, nota SpineUniverse. Jika anda memulakan program latihan kekuatan, anda biasanya akan mula meningkatkan saiz dan kekuatan otot anda dalam masa beberapa minggu.
Anda boleh mendapat manfaat daripada aktiviti aerobik walaupun anda hanya boleh bersenam selama 10 minit pada satu masa, sedangkan anda boleh mendapat manfaat latihan latihan kekuatan dalam sesi latihan yang berlangsung hanya 20 atau 30 minit.
