Buah-buahan kurma tarikh pek pukulan pemakanan. Pada masa yang sama ia mengandungi sejumlah besar lemak dan tidak mempunyai kolesterol. Tarikh-tarikh yang paling biasa di Amerika Syarikat ialah jenis Medjool dan Deglet Noor, yang mempunyai nilai pemakanan yang agak sama. Tarikh meningkatkan tenaga anda sambil menenangkan kelaparan anda, dan manfaat tubuh anda daripada nutrien yang menggalakkan kesihatan anda.
Beban Carbo
Cawan cawan Deglet Noor tarikh mengandungi 110 gram karbohidrat. Garis Panduan Pemakanan untuk laporan Amerika 2010 mengesyorkan bahawa 45 peratus hingga 65 peratus kalori anda harus berasal dari karbohidrat. Memandangkan keperluan kalori biasa sebanyak 2, 000 kalori sehari untuk orang dewasa yang aktif aktif, cadangan untuk karbohidrat diterjemahkan kepada 225 hingga 325 gram. Karbohidrat, makronutrien penting, adalah sumber tenaga utama tubuh anda.
Potassium Powerhouse
Sumber Magnesium
Magnesium membantu sintesis protein, kawalan glukosa darah dan fungsi otot dan saraf dalam badan anda, dan membantu mengawal tekanan darah. Lelaki berusia 19 hingga 30 memerlukan 400 miligram sehari, manakala lelaki 31 dan ke atas memerlukan tambahan 20 miligram setiap hari. Wanita dari kumpulan umur yang sama memerlukan 310 miligram dan 320 miligram. Ibu hamil memerlukan lebih banyak magnesium, dan mereka perlu berunding dengan doktor untuk menentukan keperluan badan mereka pada peringkat kehamilan yang berlainan. Mengambil secawan tarikh cincang menyediakan badan anda dengan 63 miligram magnesium. Ini berjumlah sekurang-kurangnya 15 peratus daripada RDI untuk lelaki dan 20 peratus untuk wanita.
Nutrien lain
Tarikh adalah sumber serat makanan yang sangat baik, memberikan 11.8 gram setiap cawan. Sistem pencernaan anda memerlukan serat pemakanan berfungsi dengan baik. Walaupun tidak dianggap sebagai nutrien, serat makanan melindungi anda daripada sembelit dan dapat membantu menurunkan kolesterol darah anda. Lelaki berusia antara 19 hingga 50 tahun harus menargetkan 38 gram sehari, manakala lelaki berusia 51 tahun ke atas memerlukan 30 gram setiap hari. Wanita dalam kumpulan umur yang sama memerlukan 25 gram dan 21 gram. Wanita hamil memerlukan 28 gram serat makanan setiap hari, manakala ibu menyusu perlu mengambil 29 gram. Tarikh juga merupakan sumber vitamin B-6 yang baik. Sebelas cawan Deglet Noor yang dicincang mengandungi 0.24 miligram, atau sekurang-kurangnya 14 peratus daripada RDI. Kedua-dua lelaki dan wanita berusia antara 19 hingga 50 tahun memerlukan 1.3 miligram vitamin B-6 setiap hari. Lelaki lebih daripada 51 memerlukan 1.7 miligram B-6, manakala wanita lebih daripada 51 harus mendapat 1.5 gram setiap hari.
