Tiada perlumbaan lain di landasan dan padang adalah seperti janggal ketika berlari sejauh 800 meter. Ia tersekat di tengah-tengah tengah yang aneh di antara pukulan habis-habisan dan laju pelayaran perlumbaan jarak jauh.
Dalam dua pusingan penuh di sekitar trek, anda tidak boleh pecut pada kadar yang sama anda akan berjalan 400 meter, tetapi ia mempunyai rasa segera bahawa kekurangan jarak jarak. Untuk meningkatkan masa 800 anda, anda perlu pecut, jalankan jarak, angkat beban dan praktik plyometrics.
Latihan Berjalan
Latihan trek adalah bahagian yang paling penting dalam latihan untuk perlumbaan trek. Anda boleh mengangkat beban dan berlumba-lumba sejauh yang anda mahu, tetapi anda perlu mempraktikkan acara sebenar untuk mendapatkan lebih baik.
Walau bagaimanapun, anda tidak mahu hanya menjalankan 800M berulang kali dalam latihan. Berjalan jarak yang lebih pendek dan lebih lama akan membantu anda mendapatkan lebih cepat dan membina ketahanan. Ia adalah gabungan kelajuan dan daya tahan yang akan menjadikan anda lebih baik pada perlumbaan hibrid ini.
Sprints
Mempraktikkan jarak yang lebih pendek daripada 800 membantu membina kelajuan. Mulakan dengan jangka 30 meter. Apabila anda memulakan perlumbaan anda, anda perlu mempercepatkan kelajuan laju pelayaran anda. Tiga puluh meter pertama digunakan untuk mendapatkan kelajuan secepat mungkin. Anda boleh mengamalkan ini dalam set sepuluh, mempercepatkan secepat mungkin dan kemudian jogging kembali ke baris permulaan.
Pecut sejauh 300 meter adalah pengukur kelajuan yang baik. Anda boleh menjalankan 300 secepat mungkin dan kemudian berlari melintasi trek ke garisan permulaan dan melakukannya sekali lagi. Cuba berlari pada tahap yang sama untuk seberapa banyak yang boleh diketepikan.
Tempoh rehat anda hanya perlu kira-kira seminit, yang merupakan masa yang cukup untuk berlari ke baris permulaan dan menangkap nafas anda.
Latihan Jarak
Keupayaan berlari pantas hanya setengah pertaruhan di 800. Anda juga perlu dapat mengekalkan kelajuan anda, iaitu apabila latihan ketahanan datang. Cara paling mudah untuk melatih daya tahan adalah untuk menjalankan jarak lebih jauh, seperti mil. Anda juga boleh berlatih sprint, seperti 100 meter, pada keamatan yang lebih rendah. Daripada melakukan beberapa larian secepat yang anda boleh dan kemudian memanggilnya sehari, anda akan melakukan 10 hingga 20 sprint tepat di bawah kelajuan tertinggi anda, dengan sedikit rehat.
Bilik Berat
Berlari di trek adalah bahagian yang paling penting dalam latihan, tetapi anda perlu menambah perkara-perkara lain untuk membantu anda berjalan lebih cepat. Bilik berat mempunyai banyak alat untuk membuat kaki anda, enjin perlumbaan anda, lebih kuat. Bergerak seperti squats belakang bekerja kaki dan pinggul anda, yang merupakan otot yang paling penting untuk berlari. Lebih kukuh dalam pergerakan ini akan meningkatkan kelajuan anda, menurut kajian 2013 dalam Journal of Science and Medicine and Sport.
Latihan latihan berat lain, seperti menekan kaki dan lunges, akan membantu anda menipu pada masa 800M anda. Apa-apa yang menambah otot dan kekuatan pada kaki anda patut dilakukan.
Plyometrics
Satu lagi jenis latihan yang membantu pecut adalah plyometrics, atau latihan melompat. Berat membina kekuatan tetapi plyometrics membina kelajuan.Anda boleh melakukan lompatan kotak menegak, cuba untuk mendapatkan setinggi mungkin setiap kali. Melompat ke hadapan sejauh yang anda boleh juga akan membantu kerana ia sama dengan pergerakan berlari. Apabila anda menjadi lebih baik dalam latihan plyometrics anda boleh berlatih melompat ke hadapan sejauh yang anda boleh pada satu kaki, yang lebih spesifik untuk berlari daripada melompat pada dua kaki.
Apabila anda mengamalkan plyometrics, matlamatnya adalah tidak melakukan banyak ulangan. Sebaliknya, anda harus memberi tumpuan untuk menjadi peledak yang mungkin untuk sekitar lima wakil, dan hanya lima set semasa latihan. Kerana plyometrik begitu kuat dan kuat risiko anda untuk kecederaan adalah lebih tinggi daripada mengangkat berat atau berlari, jadi pastikan anda mengambil sesuatu yang lambat apabila anda mula.
