Kedua-dua latihan yang baik dan latihan lompatan tali akan menyebabkan anda berpeluh dan mengembus udara. Tetapi yang lebih baik untuk membakar lemak? Kerana kedua-dua jenis latihan adalah pembakar kalori yang berkesan, tali lompat dan debat berjalan biasanya datang ke mana satu yang anda cari lebih mudah atau menyeronokkan.
Bergantung pada berapa cepat anda melompat tali, anda boleh membakar kira-kira kalori yang sama seperti berjalan pada 5 hingga 7 mph. Tetapi pada akhirnya, jenis senaman yang membakar lebih banyak kalori (dan lemak) sepanjang jangka panjang bergantung pada mana yang paling mungkin anda alami.
Petua
Kenapa Kegembiraan dan Kenyamanan
Walaupun saintis masih menyusun beberapa butiran yang lebih baik mengenai mekanisme penurunan berat badan, mereka tahu bahawa untuk kebanyakan orang ia beralih ke penubuhan - dan kemudian mengekalkan - defisit kalori dalam jangka panjang. Bahagian "jangka panjang" persamaan itu adalah penting, kerana seperti menggoda kerana mungkin untuk mendapatkan hasil yang cepat dari diet kemalangan, pound yang anda kalah sangat cepat hampir selalu kembali - dan kadang-kadang mereka membawa beberapa teman di sepanjang juga.
Tetapi jika anda komited untuk kehilangan berat badan secara beransur-ansur, anda boleh mencipta gaya hidup sihat yang bukan sahaja memberi anda kegembiraan tetapi juga memastikan bahawa apabila pound menurun, mereka pergi untuk kebaikan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan kadar penurunan berat badan 1 hingga 2 paun setiap minggu sebagai kadar penurunan berat badan yang sihat, berkekalan.
Kerana kehilangan satu paun lemak badan memerlukan defisit kalori kira-kira 3, 500 kalori, jenis kehilangan berat badan ini berfungsi dengan defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Anda boleh membuat defisit itu dengan menggunakan diet, senaman - atau gabungan kedua-duanya. Penyelidikan dari Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan secara konsisten menunjukkan bahawa menggunakan dua pendekatan bersama adalah bagaimana kebanyakan orang berjaya menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Pendekatan jangka panjang adalah mengapa ia sangat penting untuk memilih jenis senaman yang berfungsi untuk gaya hidup anda dan merasakan cukup baik yang bersenam menjadi ganjarannya sendiri. Jika anda boleh membakar lebih banyak kalori setiap jam dengan berjalan tetapi anda menikmati melompat lebih banyak, anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori sepanjang jangka panjang dengan tali lompat - kerana anda lebih cenderung untuk melakukannya. Sebaliknya juga berlaku, tentu saja.
Jump Tali vs. Running: Kalori
Anda mungkin menyedari sedikit bahasa kabur mengenai sama ada tali melompat dan berlari membakar lebih banyak kalori. Itulah sebabnya bagaimana anda bekerja keras mempunyai kesan yang besar terhadap berapa banyak kalori yang anda bakar - jadi ada beberapa bilik goyang sebenar bergantung pada latihan yang anda lakukan lebih baik atau menikmati lebih banyak. Sekiranya anda cukup menyelaraskan untuk melompat tali cepat dan berterusan, anda akan membakar lebih banyak kalori dengan itu. Sebaliknya, jika anda seorang pelari yang baik yang tidak dapat dinafikan dalam tali lompat, kemudian menaikkan kasut lari anda - mereka cara yang pasti untuk membakar lebih banyak kalori.
Berikut adalah beberapa nombor untuk menggambarkan di mana titik kritikal adalah antara angka kalori untuk melompat tali dan berlari. Menurut Majlis Amerika tentang Latihan aktiviti kalori aktiviti fizikal, jika berat badan anda mencapai £ 155 dan melompat tali cepat, anda boleh membakar 421 kalori yang mengagumkan dalam senaman setengah jam. Anda perlu berjalan selama 30 minit pada 7 mph, bersamaan dengan berjalan kaki 8.5-minit untuk mendapatkan hampir jumlah kalori yang sama.
Sekiranya anda jumper tali perlahan, anda akan membakar lebih kurang 255 kalori. Anda boleh mengalahkan itu jika anda berjalan pada 5 mph (bersamaan dengan batu selama 12 minit) untuk tempoh masa yang sama.
Bagaimana pula jika anda menimbang £ 185? Berat badan yang lebih tinggi berkorelasi kepada lebih banyak kalori yang dibakar pada aktiviti yang sama, tetapi "titik tip" tetap sama. Jika anda melompat tali cepat, anda boleh membakar kira-kira 503 kalori dalam masa 30 minit. Untuk mendapatkan pembakaran yang sama dengan berjalan, anda perlu mengekalkan hanya lebih cepat daripada kelajuan 7 mph.
Dan jika anda menimbang £ 185 dan tidak begitu pantas pada tali lompat, anda melihat 335 kalori dalam setengah jam melompat tali perlahan. Untuk berjumpa dengan angka tersebut, anda perlu mengekalkan jangka masa 5 mph selama 30 minit.
Faktor Lain di Main
Kedua-dua tali melompat dan berjalan melibatkan beberapa kesan pada sendi anda - jadi jika anda mendapati bahawa satu senaman selesa manakala yang lain tidak, badan anda akan berterima kasih kepada anda untuk pergi dengan senaman yang lebih selesa.
Kedua-dua jenis latihan adalah agak murah sebaik sahaja anda membuat pelaburan awal - tali lompat dan kasut yang baik dengan kusyen yang sesuai untuk satu, dan sepasang kasut berlari yang sesuai untuk yang lain. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai ruang yang selamat dan selamat untuk dikunjungi di kawasan kejiranan anda, anda perlu memandu atau mengambil transit massa ke destinasi yang berlari, melabur di treadmill rumah atau membayar keahlian gim.
Bagaimana dengan keadaan hidup anda? Latihan lompat tali mudah dilakukan di rumah, kerana semua yang anda perlukan adalah tali lompat dan beberapa kaki persegi ruang untuk bersenam - itu bermakna anda tidak perlu bimbang tentang hari hujan atau kesesakan lalu lintas dalam perjalanan ke gim yang menjaga anda dari senaman anda. Tetapi jika anda tinggal di sebuah pangsapuri atau kondo di tingkat atas, jiran bawah anda mungkin menghargai perjalanan anda untuk berjalan bukannya melompat di atas siling mereka.
Akhirnya, yang lebih menghiburkan atau menarik untuk anda? Sekali lagi, satu latihan yang anda benar-benar menikmati lebih cenderung untuk membawa kepada kejayaan dalam jangka panjang. Oleh itu, jika anda menikmati cabaran koordinasi mata pelajaran latihan lompat, dan nikmati menambah helah seperti buaian bawah atau buaian sisi, itu mungkin latihan terbaik untuk anda pilih.
Tetapi jika anda lebih suka udara segar berjalan di luar atau cabaran untuk mencelupkan mendalam untuk menjadikannya di atas bukit, atau benar-benar menghargai ciri realiti maya pada banyak treadmills moden yang membolehkan mesin secara automatik menyesuaikan diri untuk meniru kursus perlumbaan terkenal atau jenis medan tertentu, anda mungkin mendapati bahawa lebih merangsang.
Pilihan Ketiga
Adakah anda perlu memilih antara berlari atau melakukan latihan lompatan tali? Jika anda sangat didorong dan hanya peduli tentang yang membakar kalori lebih cepat, tidak ada alasan untuk tidak pergi dengan yang akan memberi anda nombor yang lebih tinggi. Tetapi melainkan jika anda melatih secara khusus untuk pertandingan melompat-lompat atau acara berlarian, tidak ada sebab anda tidak boleh beralih antara kedua-dua senaman itu apabila mood menyerang anda.
Malah, menukar rutin senaman anda setiap selalunya boleh memberi manfaat kepada badan anda, kerana ia membantu mengurangkan risiko kecederaan yang berlebihan. Ini adalah benar terutamanya untuk latihan kesan seperti berjalan dan melompat tali, jadi jangan malu tentang mencampurkan jenis latihan yang lain ke dalam rutin senaman anda. Contoh-contoh latihan berimpak rendah yang boleh anda gunakan untuk memberikan istirahat anda termasuk berenang, berbasikal, skating inline, berkayak atau berkano, dan menggunakan mesin mendayung.
Sebarang latihan ini bergantung kepada cadangan Jabatan Perkhidmatan Kesihatan dan Manusia AS untuk aktiviti fizikal: Untuk mengekalkan kesihatan yang baik, mereka mahu orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana setiap minggu, atau 75 minit kardio intensiti intensif. Jika anda melakukan lebih daripada jumlah minimum, anda akan menikmati lebih banyak manfaat kesihatan.
HHS juga mengesyorkan latihan kekuatan semua kumpulan otot utama anda dua kali seminggu. Dan rasa apa? Tidak kira senaman yang anda pilih dalam tali lompat dan debat berjalan, latihan kekuatan yang sesuai akan membantu anda merasa lebih cepat dan lebih kuat melakukan latihan pilihan anda.
