Anda mungkin berfikir bahawa penurunan berat badan semasa cuba hamil kelihatannya bertentangan atau sia-sia, tetapi pada hakikatnya, kedua-dua gol itu agak serasi. Menurut BabyCentre UK, kelebihan berat badan bukan sahaja menjadikannya lebih sukar untuk hamil, tetapi juga mungkin dikaitkan dengan lebih banyak komplikasi semasa hamil, seperti preeklampsia dan diabetes, dan lebih banyak kesukaran semasa penyerahan. Lebih-lebih lagi, banyak garis panduan untuk konsep yang sihat sama dengan mereka untuk penurunan berat badan yang sihat. Selagi anda mengikuti diet yang seimbang, sihat, anda dapat menurunkan berat badan dengan selamat semasa cuba hamil.
Langkah 1
Senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Laman web Hari Ini menunjukkan sebahagian daripada Kajian Kesihatan Jururawat II, yang mempelajari tabiat pemakanan dan senaman 17, 544 wanita yang sudah berkahwin yang cuba hamil. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang menjalani sekurang-kurangnya 30 minit sehari mempunyai kejadian kesuburan yang berkaitan dengan ovulasi. Bersenam selama 30 minit sehari juga akan membantu dalam matlamat penurunan berat badan anda.
Langkah 2
Kurangkan lemak trans. Menurut Newsweek, data dari Kajian Kesihatan Jururawat II melaporkan bahawa semakin tinggi pengambilan trans lemak di kalangan penduduk kajian, semakin tinggi risiko ketidaksuburan yang berkaitan dengan ovulasi. Para penyelidik melaporkan bahawa pengambilan trans lemak sebanyak 4 gram sehari, yang kurang daripada pengambilan harian purata bagi rakyat Amerika, meningkatkan risiko kemandulan. Para penyelidik bukannya mencadangkan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak tepu, yang kelihatannya meningkatkan kesuburan.
Langkah 3
Fokus pada protein sayuran terhadap protein haiwan. Menurut data dari Kajian Kesihatan Jururawat II yang dipetik di Newsweek, makan lebih banyak protein tumbuhan dan kurang protein haiwan boleh menjaga terhadap ketidaksuburan. Kajian mendapati bahawa wanita dengan pengambilan protein ternakan yang paling tinggi adalah 39 peratus lebih cenderung tidak subur daripada mereka yang mempunyai pengambilan terendah. Sebaliknya, wanita dengan penggunaan harian protein tumbuhan yang paling tinggi berkemungkinan besar mengalami ketidaksuburan ovulasi daripada mereka yang mempunyai protein tumbuhan yang paling rendah.
Langkah 4
Makan makanan kaya folat. Asid folik amat penting untuk kehamilan, kerana ia mengurangkan risiko bayi anda mengalami cacat kelahiran tertentu, seperti spina bifida. Pusat Bayi Amerika mengesyorkan agar wanita yang mungkin hamil mendapatkan 400 mikrogram asid folik per hari. Anda boleh mencari ini dalam bentuk vitamin pranatal dan dengan makan makanan kaya folat. Makanan ini termasuk sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam dan kale, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan sitrus. Makanan ini, yang kebanyakannya adalah kalori yang rendah dan serat yang tinggi, adalah makanan stail berat badan yang kerap juga. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil berat tentang bahagian anda apabila makan kacang, kerana ia adalah kalori-padat.
Langkah 5
Pergi untuk "karbohidrat perlahan." Menurut laporan dari Kajian Kesihatan Jururawat II di Newsweek, pengambilan karbohidrat "cepat" atau "sederhana" seperti roti putih, kentang dan minuman ringan manis meningkatkan kemungkinan ketidaksuburan yang berkaitan dengan ovulasi. Kelembapan, atau kompleks, karbohidrat yang tinggi serat kelihatan meningkatkan kesuburan, laporan penyelidik. Beberapa contoh karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Amaran
Elakkan ikan tertentu. Walaupun ikan biasanya memberi manfaat kepada apa-apa diet penurunan berat badan, ikan tertentu mungkin berbahaya kepada kehamilan kerana tahap merkuri mereka, Laporan Pusat Bayi AS. Ikan ini termasuk ikan hiu, ikan todak, ikan tenggiri raja dan tilefish. Kanak-kanak Kesihatan melaporkan bahawa anda boleh dengan selamat makan sehingga 12 auns setiap minggu ikan merkuri rendah seperti salmon, udang, kerang, pollock, ikan keli dan tilapia.
