Walaupun anda perlu melakukan lebih daripada sekadar untuk menurunkan berat badan, senaman kardio sepenuh badan ini berfungsi hampir semua kumpulan otot anda dan membakar kalori pada kadar yang cepat. Tahap aktiviti anda dan penggunaan kalori sebahagiannya menentukan berapa cepat anda menurunkan berat badan, tetapi mendayung walaupun usaha ringan selama satu jam sehari, lima hari seminggu, dapat membantu anda kehilangan satu pon per minggu.
Buat Mendayung Hobi Baru Anda
Panjang waktu yang tepat yang anda gunakan untuk mendayung bergantung kepada kadar anda. Pada mesin mendayung, mudah untuk menyesuaikan intensiti senaman untuk memenuhi tahap kecergasan anda. Dalam 60 minit mendayung tanpa henti pada usaha ringan, seorang lelaki 155 paun membakar 669 kalori. Orang yang sama membakar 844 kalori dalam 60 minit mendayung tanpa henti dengan usaha yang sangat kuat. Untuk kehilangan satu pon lemak setiap minggu, anda mesti membakar sebanyak 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Jika anda berturut-turut lima hari seminggu, anda mesti purata 700 kalori tambahan dibakar setiap hari.
Jadilah Pintar di Dapur
Sesi mendayung biasa boleh membakar banyak kalori, tetapi anda lebih cenderung untuk mencapai kejayaan berat badan jika anda menangani asupan kalori anda. Diet berjalan-tangan dengan senaman untuk penurunan berat badan; Anda tidak perlu mengikuti rancangan pemakanan yang diterima, tetapi mengurangkan pengambilan makanan tidak sihat diperlukan. Barang-barang untuk mengelakkan termasuk yang tinggi gula dan lemak, soda dan alkohol.
