Anda mungkin bercita-cita untuk mempunyai pahat abs atau sempurna, tetapi tetap bersesuaian dan mengekalkan berat badan yang sihat akan memberi manfaat kepada kesihatan anda juga. Menjadi berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko penyakit kronik, termasuk beberapa jenis kanser, semasa kurang berat badan boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan fungsi imun anda. Walaupun tidak ada berat tunggal "sempurna", anda boleh mendapatkan gambaran kasar tentang berat badan yang sihat berdasarkan ketinggian anda.
Petua
Berat yang sempurna untuk anda bergantung kepada umur, ketinggian, jantina dan komposisi badan anda. Tanya doktor anda untuk membantu anda menentukan matlamat berat badan anda.
Indeks Massa Tubuh anda
Salah satu kaedah yang paling banyak diiktiraf menilai status berat badan yang berkaitan dengan ketinggian adalah indeks jisim badan, atau BMI. Anda boleh mengira BMI anda dengan formula berikut:
BMI = berat dalam pound / (ketinggian inci inci ketinggian dalam inci) x 703
Contohnya, jika anda adalah 5 kaki 5 inci dan berat 135 pound, BMI anda akan menjadi 22.5, atau dalam lingkungan yang sihat. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, BMI antara 18.5 dan 24.9 menunjukkan berat badan yang sihat untuk orang dewasa berumur 20 tahun ke atas. BMI di bawah 18.5 adalah kurang berat badan, BMI antara 25 dan 29.9 adalah berat badan berlebihan, dan BMI sebanyak 30 atau lebih menunjukkan obesiti.
BMI boleh berbeza bergantung kepada struktur tulang, saiz bingkai dan jisim otot. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati untuk jatuh di sekitar 18.5 hingga 24.9 untuk berat badan yang sihat. Jika anda adalah 5 kaki 5 inci tinggi, itu antara 111 dan 150 paun.
Memandangkan Umur Anda
Umur tidak menjadi faktor dalam formula yang digunakan untuk mengira BMI. Tetapi usia mempunyai kesan ke atas berat badan yang ideal. Bagi kanak-kanak dan remaja yang berumur di bawah 20 tahun, BMI dibandingkan umur ke atas carta pertumbuhan klinikal yang dibangunkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pediatrik anda boleh membantu anda menentukan berat badan yang sihat untuk kanak-kanak atau remaja.
Walaupun ukuran BMI adalah untuk semua orang dewasa berumur 20 tahun ke atas, ada beberapa bukti bahawa BMI 18.5 hingga 24.9 bukan matlamat yang sihat untuk orang dewasa yang lebih tua. BMI tidak membezakan antara lemak dan jisim otot, walaupun tahap lemak tubuh anda memberi kesan kepada kesihatan anda. Dan kerana anda cenderung kehilangan otot dan tulang - dan mendapat lemak - seperti yang anda usia, BMI kurang tepat pada orang dewasa yang lebih tua. Sekiranya anda prihatin terhadap berat badan anda, dapatkan nasihat doktor anda dengan penilaian peribadi.
Gunakan Peratusan Lemak Badan
Walaupun BMI adalah alat yang berguna untuk menganggarkan berapa banyak yang anda perlu menimbang, BMI tidak memberitahu keseluruhan cerita. Ia mungkin tidak berfungsi jika anda sangat berolahraga - jisim otot tambahan mungkin akan menjejaskan anda ke dalam kategori "kelebihan berat badan" atau "gemuk", walaupun anda berada di paras lemak badan yang rendah.
BMI anda boleh memberi anda matlamat permulaan yang baik untuk berat badan ideal anda, tetapi jika anda mencari matlamat yang lebih tepat, hubungi doktor atau jurulatih kecergasan untuk mengukur peratusan lemak badan anda menggunakan kaedah ujian profesional, seperti pengukuran kulit atau imbasan badan.
Perkara Bentuk Tubuh
Walaupun berat badan yang sihat penting untuk kesihatan anda, angka pada skala bukan satu-satunya faktor yang perlu anda pertimbangkan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh, bentuk tubuh anda mengatakan banyak tentang kesihatan anda. Badan berbentuk pir, yang menyimpan lemak yang berlebihan di pinggul dan paha, berada pada risiko penyakit kronik yang lebih rendah daripada badan yang berbentuk epal, yang menyimpan lemak di sekeliling abdomen.
Doktor mengukur lingkar pinggang untuk membantu menilai kedai lemak di sekitar organ perut dan meramalkan risiko penyakit. Di samping mengekalkan berat badan yang sihat, bertujuan untuk lilitan pinggang yang lebih rendah daripada 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk lelaki.
