Apabila anda mula-mula berjalan ke gym, pelbagai mesin boleh menjadi sangat menggembirakan. Walau bagaimanapun, tidak perlu menggunakan semua itu. Wanita harus memberi tumpuan kepada menggunakan pemilihan mesin kardio dan mesin berat - dengan matlamat untuk mengalihkan beban berat apabila anda menjadi lebih selesa dengan latihan kekuatan.
Cardio Machines
Di bahagian gym di gim anda, anda akan menemui pelbagai jenis mesin. Ini termasuk treadmills, elips - juga dikenali sebagai cross-trainers - mesin mendayung, stepper dan basikal. Untuk menargetkan badan yang lebih rendah, gunakan langkah kaki, basikal dan treadmill yang ditetapkan dengan cepat pada kecondongan. Mesin mendayung berguna untuk menargetkan badan atas anda, manakala elips akan menyediakan senaman kardio lengkap. Latihan intensiti intensiti tinggi, HIIT, adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk melakukan kardio pada mana-mana mesin ini, mengurangkan lemak badan dan memperbaiki nada otot keseluruhan. Bekerja keras untuk tempoh yang ditetapkan, 20 hingga 30 saat, kemudian berehat untuk tempoh yang singkat, 10 hingga 15 saat, dan ulangi lapan hingga 10 kali.
Stack Machines
Mesin stack menyediakan titik masuk yang mudah untuk latihan berat badan untuk wanita yang tidak pernah mengangkat berat sebelum ini. Mesin-mesin ini mempunyai timbunan plat berat yang dibahagikan dengan bar pin yang membolehkan anda memilih berapa banyak berat untuk digunakan. Terdapat pelbagai mesin yang menggunakan sistem ini, yang boleh digunakan untuk curl bicep, pushdown tricep, crossovers kabel, keriting kaki dan tekan kaki, lat pulldowns dan pull-up yang dibantu. Mesin-mesin ini sepatutnya digunakan jika anda tidak yakin dengan menggunakan berat percuma - sebaik sahaja anda lebih selesa, berhasrat untuk bergerak ke kerja dumbbell dan barbell.
Plate-Loaded Machines
Mesin yang dimuatkan plat adalah titik separuh antara mesin stack dan berat percuma. Anda memuatkan mereka dengan plat barbell untuk berat badan yang anda selesa dengan dan melakukan pelbagai latihan. Mesin Smith - yang paling baik digunakan untuk squats dan anak lembu menimbulkan, cenderung akhbar kaki dan cenderung tekan dada - adalah mesin yang paling dimuatkan plat yang anda akan lihat. Mesin-mesin ini boleh menjadi berguna jika anda cedera dan perlu berhati-hati untuk membawa beban, dan jika anda masih tidak yakin bergerak ke beban bebas. Walau bagaimanapun, mereka cenderung untuk mengehadkan pelbagai pergerakan anda, yang boleh membawa kepada bentuk yang kurang baik apabila anda beralih ke beban bebas.
Berat Percuma
Latihan dengan berat percuma akan memberi anda yang paling "bang untuk wang anda." Anda akan menggunakan gerakan penuh untuk setiap kumpulan otot, meningkatkan keseimbangan dan postur anda, membina jisim otot tanpa lemak dengan lebih berkesan, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda tanpa bergantung pada mesin untuk melakukan kerja untuk anda. Salah satu pilihan berat badan yang paling popular adalah barbell, yang biasanya digunakan untuk: deadlifts, squats, lunges, tekan bangku, bengkok ke atas baris dan tekan overhead. Dumbbells juga sangat popular, dan boleh digunakan untuk semua latihan yang sama serta kerja satu tangan dan satu kaki.
