Jurulatih elips memberikan kesan yang rendah tetapi sangat berkesan untuk membakar kalori. Walaupun jurulatih salib ini terutamanya menargetkan otot kaki anda, banyak mesin elips mempunyai pegangan bergerak untuk membolehkan lengan anda masuk ke dalam tindakan.
Petua
Jurulatih elips mensasarkan otot di sepanjang kaki anda - hamstring, quads, glutes dan betis. Walau bagaimanapun, lengan anda sering boleh mengambil tindakan.
Hams dan Glutes
The hamstrings, terletak di belakang kaki, melakukan lekuk lutut. Fleksi dan perpanjangan kaki memainkan peranan utama dalam senam aerobik elips. Beberapa mesin senaman salur eliptik mempunyai mekanisme yang membolehkan anda meningkatkan lekukan, yang menyerupai memanjat bukit.
Ini akan menyebabkan lekukan kaki meningkat, dengan menggunakan lebih banyak otot hamstring. Mesin elips yang membolehkan anda bergerak secara terbalik akan memberi lebih banyak penekanan pada paha kerana mereka membantu dengan lanjutan pinggul, atau pergerakan belakang paha anda.
Gluteus maximus, juga dikenali sebagai yang terbesar dari tiga otot glute, secara aktif terlibat dalam lanjutan pinggul. Lanjutan hip adalah pergerakan utama dalam latihan elips, terutamanya apabila mesin diletakkan di lekuk.
Kerja Quads anda
Quadriceps adalah sekumpulan empat otot di bahagian depan paha. Mereka diaktifkan semasa lanjutan lutut. Kerana mesin elips melibatkan meluruskan kaki, ia berfungsi quadriceps, tetapi jangan terkejut jika anda tidak merasakan mereka bekerja.
Berbeza dengan basikal yang bergerak, yang meletakkan kebanyakan kerja di quadriceps, mesin elips menyediakan latihan yang sama berkesan untuk kembung, glutes dan, dalam beberapa kes, bahagian atas badan. Kerana kumpulan otot yang lain berkongsi beban, anda kurang cenderung merasakan banyak kerja di depan paha anda.
Pertimbangkan anak lembu anda
Otot pada betis anda - gastrocnemius dan soleus - melakukan plantarflexion. Pergerakan ini berlaku apabila anda menekan bola kaki anda terhadap pedal mesin jurulatih salib elips. Apabila dilakukan di lekuk, plantarflexors anda perlu bekerja lebih keras.
Lengan, Dada dan Belakang
Sesetengah mesin elips mempunyai tuas bahagian atas badan. Mesin ini mengaktifkan otot "menolak" apabila lengan diluruskan. Trisep, yang terdapat di bahagian belakang lengan, dan otot-otot pektoral, yang merupakan otot-otot yang menyokong dada, dianggap sebagai otot mendorong.
Sekiranya mesin elliptical mempunyai tuil badan atas, "otot menarik" akan diaktifkan apabila lengannya lentur. Menarik otot termasuk bisep, yang terlibat dalam fleksi siku, dan rhomboid, yang menarik bilah bahu bersama di belakang. Menggunakan mesin dalam mod sebaliknya meletakkan penekanan yang lebih besar pada otot-otot ini.
Sumbangan Teras Anda
Sekiranya dilakukan dengan postur yang betul, mesin elips juga menguatkan otot-otot teras di abs dan belakang semasa mereka membuat kontrak untuk memastikan anda tegak dan membantu mengekalkan keseimbangan anda. Berat berat pada pegangan mesin elips akan mengurangkan penglibatan otot teras anda.
