Seolah-olah memotong rumput anda bukan kerja rumah, pemotong rumput terkenal amat sukar untuk bermula. Jenis mesin pemotong rumput yang anda dorong mempunyai akord rip yang anda perlu meretas kembali untuk memulakan motor. Ia begitu sukar untuk dilakukan bahawa terdapat latihan angkat berat bernama "pemotong rumput."
Benar untuk membentuk, latihan pemotong rumput sangat sukar. Ia adalah senaman otot belakang, dan anda boleh melakukannya menggunakan dumbbell atau mesin kabel. Latihan yang paling hampir sama dengannya adalah rentetan dumbbell, tetapi ada perbezaan - mesin pemotong rumput lebih banyak latihan tubuh penuh.
Row Vs. Pemotong rumput
Titik latihan pemotong rumput adalah dengan menggunakan lebih banyak berat daripada yang biasanya anda akan dengan baris dumbbell. Sama seperti menarik kord rip pada mesin pemotong rumput, anda sepatutnya menaikkan berat badan dengan semua kekuatan anda. Apabila anda menarik berat badan, anda boleh menolak ke tanah dengan kaki anda dan menghidupkan bahu anda, menggunakan momentum untuk mendapatkan berat badan ke bahu anda. Dalam barisan tradisional dumbbell, anda tidak sepatutnya menggunakan momentum untuk menarik berat badan. Sebaliknya, anda sepatutnya mengasingkan otot belakang dengan menggerakkan bahu dan lengan sahaja.
Manfaat Pemotong Rumput
Menggunakan lebih banyak badan anda dalam senaman pemotong rumput membolehkan anda menggunakan lebih banyak berat badan, tetapi anda mengorbankan beberapa manfaat pengasingan baris tradisional. Ini menjadikan pemotong rumput lebih banyak daripada latihan kekuatan daripada latihan pengasingan.
Walaupun anda menggunakan kaki anda untuk mendapatkan lebih banyak kuasa, anda masih menggunakan otot belakang dan lengan untuk menarik berat badan. Otot belakang yang anda gunakan adalah latissimus dorsi anda, otot terbesar di bahagian belakang anda, serta utama dan minor rhomboid, teras utama, deltoid belakang dan trapezius.
Dengan pengecualian latissimus dorsi, yang merangkak dari bahagian bawah badan anda ke atas dan keluar ke bahu anda, semua otot belakang terletak yang anda gunakan dalam baris lawnmower berada di punggung atas, di sekitar bilah bahu anda. Baris juga menggunakan bicep anda, yang merupakan otot di bahagian depan lengan anda.
Pemotong rumput boleh menjadi latihan berbahaya bagi seseorang yang mengalami kecederaan belakang. Oleh kerana senaman yang agresif, biasanya dilakukan dengan berat berat, yang meningkatkan tekanan di bahagian belakang. Apabila anda melakukan senaman, anda sepatutnya memutarkan tulang belakang anda, yang boleh memburukkan kecederaan belakang yang sedia ada. Jika punggung anda cedera, berpegang kepada baris tradisional dumbbell.
Dumbbell Lawn Mower
Ini adalah versi tradisional pemotong rumput.
Cara: Letakkan bodoh di atas tanah. Masuk ke pendirian di sebelah berat dengan kaki kanan ke hadapan dan kiri belakang. Lean siku kanan anda di kaki kanan anda. Pilih dumbbell dengan tangan kiri anda dan tariknya ke bahu anda, kemudian turunkannya kembali ke tanah.
Pemotong rumput kabel
Menggunakan mesin kabel untuk senaman ini mengubah sudut di mana beratnya menarik.
Cara: Pasang kabel pada tetapan ketinggian terendah. Masuk ke pendakian dengan kaki kanan anda ke hadapan dan kiri. Ambil tangan dengan tangan kiri anda. Tarik balik dan sentuh tangan kiri anda ke dada kiri anda, kemudian turunkannya ke bawah.
