Pertandingan bola jaring berlangsung selama 60 minit, dipecahkan kepada 15 minit dengan beberapa istirahat rehat singkat di antara. Untuk membuatnya melalui setiap suku tahun, dan keseluruhan permainan, pemain bola jaring memerlukan tahap kecergasan aerobik yang tinggi.
Latihan interval, latihan kelajuan, latihan litar dan latihan dapat membantu pemain bola jaring meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kemahiran khusus permainan.
Latihan Interval
Latihan interval melibatkan melengkapkan latihan intensif diikuti dengan tempoh pemulihan pada keamatan yang lebih rendah. Rawatan kerja untuk pemulihan bergantung kepada tujuan sesi latihan.
Contohnya, jika anda latihan untuk kecergasan aerobik untuk bola jaring, anda akan bekerja keras selama dua hingga tiga minit dan pulih untuk tempoh singkat 30 hingga 60 saat.
Pemain boleh melengkapkan interval di mahkamah. Sesi mungkin termasuk panjang gelanggang bola jaring untuk masa yang ditetapkan, seperti dua minit, diikuti dengan berjalan kaki 30 hingga 60 saat. Selang waktu akan diulang beberapa kali.
Fartlek berjalan
Fartlek adalah perkataan Sweden untuk "permainan laju." Latihan jenis ini amat berkesan untuk pemain bola jaring, kerana ia menggabungkan pelbagai kelajuan dan intensitas latihan, yang mana kedudukan yang berbeza digunakan semasa permainan.
Fartlek adalah kombinasi dari sprint, jogs dan berjalan berturut-turut berterusan untuk tempoh yang berpanjangan seperti 20 minit. Menggunakan garisan bola jaring, biasanya garis luar, kursus itu boleh terdiri daripada jogging di sepanjang satu pinggir jalan, berjalan di garisan akhir, berlari ke arah pinggir yang bertentangan dan berjalan di garisan akhir ke permulaan dalam pembentukan kotak.
Latihan litar
Latihan litar meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan membina kekuatan. Latihan jenis ini terdiri daripada beberapa stesen yang berbeza, yang mana pemain akan bekerja dengan cara mereka. Pemain tinggal di setiap stesen untuk tempoh masa, biasanya 45 saat hingga 2 minit, selepas itu terdapat tempoh istirahat yang singkat sebelum bergerak ke stesen berikutnya.
Setiap stesen boleh merangkumi latihan kecergasan atau pergerakan khusus sukan. Satu contoh stesen mungkin: sit-up, push-up, berjalan-jalan ulang-alik, menembak bola jaring, lulus dan amalan kerja kaki.
Drilling Netball
Sebahagian daripada setiap sesi latihan bola jaring perlu memasukkan beberapa latihan tertentu yang meningkatkan kemahiran pemain dalam lulus, menembak, kedudukan badan yang stabil, menangkap, mengikat kaki, menghindari, berputar dan bergerak ke hadapan. Melakukan latihan dengan intensiti secara semula jadi akan meningkatkan kecergasan aerobik.
Satu contoh gerudi penembak yang mencabar aerobik melibatkan dua pemain. Pemain 1 meletakkan bola dalam separa bulatan di satu hujung gelanggang. Pemain 2 berjalan dari bola untuk menyentuh seluar mahkamah, kemudian berjalan kembali ke bola, mengambilnya dan menembaknya. Pemain 1 mengambil bola, menempatkannya di mana-mana di separuh bulatan dan pemain 2 mengulangi gerudi. Matlamatnya adalah untuk pemain 2 untuk mendapatkan 10 tembakan dalam sesedikit mungkin.
