Burger Veggie adalah pilihan yang cepat dan mudah untuk vegetarian dan untuk pemakan daging yang menginginkan sumber protein alternatif bebas kolesterol. Mereka cukup rendah dalam kalori dan cukup tinggi dalam mengisi nutrien menjadi komponen biasa diet berat badan. Seperti yang anda merancang makanan anda dengan burger veggie, ingat bahawa tiada makanan tunggal menentukan sama ada anda menurunkan berat badan.
Pertimbangkan Kalori untuk Berat Badan
Kehilangan berat badan memerlukan anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan. Patty burger veggie yang beratnya 2.5 auns mengandungi 124 kalori. Memilih burger veggie bukan makanan yang lebih tinggi kalori, seperti daging lembu, boleh membantu mengurangkan berat badan. Servis 3-ons daging lembu mengandungi 183 kalori. Untuk mengehadkan kalori dalam hidangan anda, dapatkan patty burger vegetarian pada daun salad bukannya roti, atau potong dan tambahkan ke salad hijau.
Gunakan Gentian untuk Isi
Patty burger veggie 2.5 auns menyediakan 3.4 gram serat makanan, atau 14 peratus daripada nilai harian berdasarkan diet 2, 000 kalori. Serat pemakanan dapat membantu anda merasa lebih kenyal dan membantu dalam pengawalan berat badan, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika. Kacang, oat dan sayur-sayuran, seperti cendawan, kacang dan wortel, adalah bahan-bahan yang mungkin dalam burger veggie yang boleh menyumbang kepada kandungan serat mereka. Untuk mendapatkan lebih banyak serat, gunakan gandum secara keseluruhan daripada roti putih dan tambahkan terung panggang atau lada paprika ke burger vegetarian anda.
Fokus pada Protein
Patty burger veggie mengandungi 11 gram protein, atau 22 peratus daripada nilai harian berdasarkan diet 2, 000 kalori. Protein adalah nutrien pengisian kerana ia melambatkan pengosongan makanan dari perut anda supaya anda tidak lapar sebaik sahaja makan anda. Untuk menambah lebih banyak protein tanpa terlalu banyak kalori, tambahkan sebilangan keju cheddar rendah lemak ke burger vegetarian anda atau, untuk sarapan, berebut telur dengan burger veggie yang dicincang.
Pertimbangan
Burger Veggie boleh menjadi kalori tinggi jika anda memilih patty besar, seperti patty 1/4-pound dengan 250 kalori, atau menambah sos penuh lemak atau sos berasaskan mayonis. Sebaliknya, pilih keju kecil patty, rendah lemak atau bebas lemak dan perasa rendah kalori, seperti mustard. Tambah daun salad dan tomato untuk membuat burger anda lebih besar tanpa banyak kalori tambahan. Apa yang anda makan dengan burger veggie anda juga memberi kesan kepada penurunan berat badan anda. Elakkan sisi kalori tinggi seperti kerepek kentang dan kentang goreng, dan pilih sayur-sayuran atau buah segar sebagai alternatif rendah kalori.
