Anda tidak pernah terlalu lama untuk berayun. Berayun di ayunan adalah menyeronokkan - dan ia adalah latihan yang baik. Untuk setiap jam anda swing, anda membakar 200 kalori. Swinging adalah berbeza daripada kebanyakan program latihan, kerana ia boleh membuatkan anda berasa seperti anak lelaki lagi. Anda boleh bersesuaian dan menghabiskan masa di luar rumah.
Trend Baru
Swing fitness set adalah trend lama dari belakang apabila anak-anak mempunyai tempat istirahat dan peralatan permainan seperti ayunan. Menggunakan ayunan adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, menguatkan dan meningkatkan kekuatan. Swinging untuk kecergasan membuat kembali - untuk orang dewasa. Gim gimnasium bermula untuk menawarkan kecergasan swing set di dalam rumah. Menggabungkan latihan tradisional dengan ayunan boleh membuat latihan lebih menarik, jadi anda akan berpegang kepadanya. Ia adalah satu aktiviti yang boleh dilakukan oleh seluruh keluarga. Jika anda membawa anak-anak anda ke taman untuk bermain, sertai mereka.
Latihan
Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan pada ayunan. Untuk yang pertama, duduk di ayunan seperti anda bersiap-siap untuk berayun. Daripada menolak dengan kaki anda, bengkokkan lutut anda dan tariknya ke dalam dada anda. Beberapa pengulangan dan anda akan mula merasakan otot perut anda berfungsi. Untuk latihan kedua, mulakan kedudukan yang sama dengan yang pertama. Berpegang pada rantai, bersandar kembali dan meletakkan kaki anda di hadapan anda. Sekarang angkat kaki anda dan badan atas anda pada masa yang sama, cuba untuk mendapatkan lutut anda sebagai dekat dengan hidung yang mungkin. Latihan ketiga telah anda bersandar di ayunan pada sudut 45 darjah. Punggung anda disokong oleh ayunan, kaki anda berada di tanah, kaki lurus. Bengkokkan lutut anda kemudian luruskan lagi. Otot di belakang anak lembu dan paha anda akan mendapat latihan yang baik dengan yang satu ini. Lakukan versi yang lebih maju ini dengan menahan rantai tetapi tidak menggunakan kerusi swing itu sendiri. Anda juga boleh duduk atas buaian dan jangan gunting dengan kaki anda, gunakan rantai untuk melakukan tarik-up, juga meletakkan kaki anda di atas buaian dengan tangan anda di atas tanah dan melakukan tekan tubi. Sudah tentu, anda juga boleh berayun.
Faedah
Kecergasan swing boleh menyesuaikan sendi, otot, tendon dan ligamen - pada dasarnya, sebahagian besar badan. Ia boleh diselaraskan agar sesuai dengan tahap kecergasan anda atau kekurangannya. Swinging boleh mengaburkan garis antara latihan dan rekreasi. Anda boleh melengkapkan senaman seluruh badan dalam masa kurang dari 20 minit. Jika anda berayun, anak-anak anda juga akan mahu, dan anda akan mengajar mereka kebiasaan kecergasan yang baik.
Keselamatan
Ayunan yang anda gunakan hendaklah selamat, stabil dan dalam keadaan baik. Jangan swing atau bertemu sesiapa pun, yang boleh menyebabkan mereka jatuh. Pegang pada rantai atau tali swing secara ketat; anda tidak mahu kehilangan keseimbangan dan kejatuhan anda, terutamanya dari ketinggian yang hebat. Basuh tangan anda selepas berayun. Lagipun, orang bukan sahaja yang menggunakan buaian, tupai juga mencintai mereka. Jika anda menggunakan buaian di taman permainan, bakteria kemungkinan besar akan bersembunyi di rantai. Pakai pelindung matahari jika anda akan berayun untuk tempoh masa yang panjang. Ia tidak membayar hanya untuk mendapatkan kanser kulit.
