Personil perubatan dan kecergasan sering menggunakan berat badan untuk membandingkan individu dengan norma berdasarkan populasi umum. Tetapi jika anda mempunyai bina olahraga, kemungkinan anda berada di hujung carta yang lebih tinggi. Anda mungkin kelihatan seperti Adonis atau Aphrodite, tetapi jisim otot dan kepadatan tulang yang lebih besar dapat menyebabkan anda dikategorikan sebagai berat badan berlebihan atau gemuk berdasarkan berat badan sahaja. Komposisi badan adalah cara terbaik untuk mengira berat ideal anda untuk membina atlet.
Indeks Jisim badan
Daripada banyak kaedah yang digunakan untuk menilai berat badan ideal, salah satu yang paling biasa ialah indeks jisim badan, atau BMI. Anda mengira BMI dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua.
Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, BMI tidak secara langsung menilai lemak tubuh, dan orang-orang atlet yang mempunyai tulang dan otot yang padat sering mempunyai BMI yang tinggi.
Adakah Badan Lemak Perlu?
Kerana tulang dan otot lebih padat daripada lemak, mereka lebih berat dengan jumlah. Sesetengah lemak badan diperlukan untuk kesihatan, dengan tahap minima 3 peratus untuk lelaki dan 12 peratus untuk wanita dianggap penting. Di luar itu, manusia menyimpan lemak dalam tisu adipose untuk simpanan tenaga.
Latihan fizikal cenderung untuk mengurangkan lemak badan yang berlebihan sambil meningkatkan ketumpatan mineral tulang dan tisu otot tanpa lemak, menyebabkan berat badan yang lebih tinggi untuk orang olahraga. Sekiranya anda aktif secara fizikal, cara yang paling tepat untuk menentukan berat ideal anda adalah untuk menganggarkan peratusan lemak badan semasa anda dan kemudian hitung berapa banyak lemak yang anda perlukan untuk kehilangan atau mendapatkan untuk mendapatkan nilai optimum.
Dunk atau Pinch
Walaupun terdapat beberapa kaedah dan peranti untuk mengira peratusan lemak badan, sebatian hidrostatik dianggap standard emas. Prosedur ini melibatkan duduk pada skala khusus dan sepenuhnya tenggelam dalam tangki atau kolam. Kerana terapung lemak dan otot dan tulang cenderung tenggelam, berat hidrostatik anda terhadap berat badan anda memberikan gambaran yang baik tentang peratusan lemak tubuh anda.
Walau bagaimanapun, prosedur itu sukar untuk dicapai dan memerlukan basah. Alternatif terbaik, menurut ahli sains senaman Len Kravitz dari University of New Mexico, adalah kaedah kulit, yang melibatkan mengukur ketebalan lemak subkutan. Ia murah dan relatif tidak menular, tetapi profesional kecergasan yang terlatih harus melakukan penilaian.
Kalkulator Berat Athletic Ideal
Memandangkan peran genetik dan kepadatan tulang bermain dalam menentukan berat badan yang sesuai untuk membina olahraga, anda boleh pergi sedikit gila cuba untuk mengetahui di mana anda harus jatuh pada skala. Jurnal Lelaki pergi sejauh mengatakan bahawa linebackers dan sumo wrestlers berada di berat badan ideal mereka pada 300 hingga 400 pound, masing-masing.
Anda boleh berstruktur sedemikian rupa sehingga jumlah kasar satu cara bersenam sedikit untuk membantu anda mencapai berat ideal anda. Tinju dan mendaki batu mungkin perlu memberi laluan kepada jogging dan berenang. Kalkulator yang ideal, sebaik sahaja anda mengukur BMI anda dengan cara yang sesuai, adalah mata anda sendiri dan cara yang anda rasa.
