Anda mungkin tidak pernah memikirkan air sebagai bahan berbahaya. Ia biasanya tidak. Setiap sel tunggal dalam badan anda terdiri daripada air. Ia terdiri daripada majoriti jumlah darah dan air anda walaupun membantu perkara bergerak melalui saluran pencernaan anda. Walaupun anda sudah tentu memerlukan banyak perkara untuk menjaga perkara berjalan, ada kemungkinan untuk minum terlalu banyak dan membuat diri anda sakit.
Cadangan Umum
Walaupun tidak terdapat cadangan cecair tepat, Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mempunyai garis panduan umum untuk orang dewasa yang sihat. Sekiranya anda lelaki, matlamat 3.7 liter setiap hari, iaitu kira-kira 125 auns. Sebagai seorang wanita, cadangan cecair anda adalah 2.7 liter sehari, atau sekitar 91 auns. Garis panduan asas ini termasuk air dan semua minuman, serta makanan. Anda sebenarnya boleh mendapat sebanyak 20 peratus daripada cadangan cecair anda daripada makanan yang anda makan.
Pengambilan Selamat Maksimum
Anda perlu minum lebih banyak daripada cadangan jika anda bekerja banyak, hidup dalam iklim yang panas, berpeluh banyak atau hidup pada ketinggian yang tinggi. Buah pinggang anda mengeluarkan di mana sahaja dari 800 hingga 1, 000 mililiter cecair - 27 hingga 34 auns - setiap jam berehat, menjelaskan Dr Joseph G. Verbalis, ketua bahagian dan profesor perubatan di Universiti Georgetown. Oleh itu, 27 hingga 34 auns air sejam adalah mutlak yang paling anda boleh minum sebelum anda memperoleh keuntungan bersih di dalam air, di mana sel-sel menjadi bengkak dengan bendalir dan anda mengekalkan air. Ini adalah apabila anda mungkin mengalami kesan sampingan. Tetapi status kesihatan anda, jantina, umur dan berat badan semuanya mempunyai peranan dalam berapa banyak air yang dihasilkan oleh tubuh anda. Anda mungkin dapat mengendalikan sedikit lebih atau sedikit kurang.
Pertimbangan untuk atlet
Semasa anda bersenam untuk tempoh masa yang panjang, seperti jika anda menjalankan maraton, tahap vasopressin anda naik. Hormon anti-diuretik ini menyebabkan tubuh anda digantung ke air dan bukannya mengeluarkannya. Oleh itu, minum maksimum 27 hingga 34 auns air boleh menyebabkan keuntungan bersih dalam air agak cepat, walaupun anda berpeluh. Dalam keadaan ini, kadar penebalan buah pinggang anda boleh turun serendah 100 mililiter setiap jam, atau kurang daripada 3.5 auns sejam. Di bawah keadaan yang melampau, minum lebih dari 3.5 auns setiap jam berpotensi menyebabkan masalah. Tetapi bergantung pada jumlah yang anda peluh dan tahap tepat hormon vasopressin dalam tubuh anda, anda mungkin dapat minum lebih daripada ini sebelum merasa sakit.
Pertimbangan Akhir
Apabila anda minum lebih banyak air daripada yang anda perlukan, elektrolit menjadi tidak seimbang dan sel-sel membengkak, suatu keadaan yang dikenali sebagai hiponatremia. Anda mungkin menjadi keliru, pening dan bercelaru, jika sel-sel otak anda menjadi energik dengan air. Keletihan, mual, kehilangan selera makan dan kegelisahan juga boleh berlaku. Dalam kes-kes yang teruk, anda mungkin mula membius atau mengalami sawan. Sekiranya anda mengalami gejala-gejala ini selepas menggosok air untuk tempoh masa yang panjang, mungkin anda menghirup lebih banyak cara yang dapat dikendalikan oleh tubuh anda. Anda perlu segera pergi ke doktor. Walaupun jarang berlaku, hyponatremia boleh membawa maut.
