Apabila anda berjalan ke gim yang teruja untuk bersenam, merasa bertenaga dan berjaga-jaga, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah duduk dan tahan selama 30 saat - dan itulah sebabnya mengapa peregangan dinamik adalah pilihan terbaik untuk pemanasan.
Peregangan statik sebenarnya boleh menjadikan otot anda lebih perlahan dan kurang berkuasa pada permulaan senaman anda. Anda boleh mengelakkannya dengan melakukan peregangan dinamik. Ia membantu bahawa peregangan dinamik sangat aktif kerana suhu badan anda bertambah apabila anda meregang kerana anda bergerak. Pemanasan badan anda adalah, selepas semua, titik pemanasan!
Pelangsingan pinggang boleh menjadi sangat lambat dan memakan masa, memandangkan terdapat begitu banyak otot di sekeliling pinggul anda yang mengubahnya setiap jalan. Anda perlu memutar pinggul anda, flexnya dan memanjangkannya untuk meregangkan setiap otot. Itulah sebabnya anda perlu latihan dalam pemanasan anda yang menggunakan pelbagai pergerakan dan mungkin kelihatan seperti latihan dalam diri mereka sendiri.
Lakukan pemanasan ini sebelum senaman badan rendah untuk meningkatkan gerakan anda dan melindungi pinggul anda.
Lunge Lateral
Menghadap ke hadapan, langkah kaki keluar ke kanan. Kaki anda hendaklah lebih jauh daripada lebar bahu, jari kaki menunjuk ke hadapan. Lean ke kanan sejauh yang anda boleh, luruskan lutut kiri anda dan melekatkan punggung anda. Kemudian, bersandar sepanjang jalan ke kiri dan lurus lutut kanan. Langkah kaki bersama-sama, melangkah ke kanan, dan ulangi. Kemudian, ulangi langkah ini ke kiri.
90/90 Hip Stretch
Duduk di atas tanah dengan satu bengkok lutut di hadapan anda pada 90 darjah dan satu lutut bengkok di belakang anda pada 90 darjah. Angkat kedua-dua belah lutut dan beralih menghadap kaki di belakang anda, menjaga tumit anda ditanam di atas tanah. Terus bertukar-tukar balik, merasakan peregangan di pinggul anda.
Merebut lutut
Pilih satu kaki ke atas, lentur pada lutut, dan ambil bahagian hadapan shin anda. Tarik sehingga setinggi mungkin dan kemudian maju ke hadapan dengan kaki itu, menarik kaki yang lain.
Touch Single-Leg Toe
Berdiri di satu kaki. Kaki kaki di udara terus lurus dan bersandar, menjaga belakang anda rata. Jangkau tangan bertentangan dari kaki yang di atas tanah untuk menyentuh jari kaki anda. Kemudian, berdiri dan turun semula. Untuk mencabar keseimbangan anda, cuba lakukan ini tanpa mengetuk kaki anda di udara di atas tanah.
Lunge terbalik
Mulakan kedudukan berdiri. Langkah kembali dengan kaki kanan sejauh yang anda boleh dan jatuhkan lutut kanan anda ke tanah. Kemudian, dalam satu gerakan, berdiri semula. Beralih sisi dengan melangkah kaki kiri belakang. Simpan seli untuk 10 wakil di setiap sisi.
Hip Rotators
Dari kedudukan berdiri, pilih lutut kanan anda dan ambil dengan tangan kanan anda. Ambil tangan kiri dan ambil buku lali kanan anda. Simpan lutut kanan anda di tempatnya, tetapi tarik pergelangan kaki kanan ke arah bahu kiri anda untuk memutar pinggul anda. Kemudian, maju ke depan pada kaki kanan anda dan ambil kaki kiri untuk meregangkan.
Zombie Walks
Berjalan ke hadapan, ayunkan kaki yang tidak di atas tanah. Cuba untuk mendapatkannya setinggi mungkin, bertujuan untuk ketinggian bahu. Sentuh jari kaki yang berayun dengan tangan yang bertentangan.
