Sebahagian daripada bersiap sedia untuk kesukaran sukan atau aktiviti fizikal lain bekerja dengan kerja kaki, yang mempengaruhi kecekapan, atau keupayaan untuk bergerak dengan cepat dan berkesan dalam arah yang berbeza. Ketangkasan dan kerja kaki adalah kunci kepada setiap sukan utama, termasuk bola sepak, besbol, bola keranjang dan bola sepak. Latihan boleh membantu sasaran kaki, membantu meningkatkan ketangkasan dan menjadi lebih baik pada sukan atau aktiviti masing-masing.
Ladder Ladder
Tangga adalah sekeping peralatan ringan yang dipasang di atas lantai untuk membantu pemain memandu melalui latihan kaki. Dibuat dari pita atau kain lain, ia diletakkan di atas lantai dan menyerupai tangga, dengan sisi yang dihubungkan oleh anak tangga. Dalam latihan tangga, perkara itu adalah untuk melangkah masuk tangga, antara anak tangga, tanpa kaki anda menyentuhnya. Latihan berlainan boleh menyasarkan jenis kerja yang berbeza, seperti bergerak ke sisi, ke hadapan atau ke belakang. Untuk mengembangkan gerak kaki yang cepat, cobalah bor dalam dan keluar, di mana peserta berdiri menghadapi tangga, dengannya berbaring panjang di depannya. Bermula di salah satu ujung jauh, orang meletakkan satu kaki ke dalam bahagian tangga, maka kaki yang lain, kemudian mengangkat kaki pertama, diikuti oleh yang kedua, semuanya dilakukan secepat mungkin. Orang itu kemudian beralih ke tangga dan mengulangi semua bahagian berasingan sehingga tiba di hujung tangga.
Lompat tali
Jump roping adalah gerudi kaki popular dan telah digunakan oleh peninju sebagai cara untuk melatih kaki untuk bergerak cepat di gelanggang. Melompat tali latihan melibatkan menggunakan tali panjang yang dipegang oleh kedua-dua tangan dan berputar di sekitar tubuh apabila pengguna melompat ke atasnya. Latihan boleh dilakukan dengan mengubah kelajuan dan ketinggian lompat serta cuba memutar tali beberapa kali dalam satu lompatan. Pengguna juga boleh berjalan atau berjalan ketika mereka melompat tali, serta bergerak kaki dalam arah yang berbeza, seperti sisi ke sisi atau depan dan belakang sambil menggerakkan tali.
Drilling Langkah
Menggunakan langkah atau platform yang lebih tinggi untuk melakukan latihan khusus adalah satu lagi cara yang berkesan untuk mengembangkan kerja-kerja gerak dan ketangkasan. Seperti dengan latihan tangga, latihan langkah boleh dilakukan secara bersemuka atau di depan ke belakang untuk mengembangkan kemahiran kaki yang berbeza yang diperlukan. Latihan langkah mudah melibatkan peserta yang berdiri di hadapan langkah atau objek tinggi dan melangkah dengan satu kaki, kemudian kaki yang lain, kemudian melangkah dengan kaki pertama dan sekali lagi dengan kaki kedua, secepat mungkin. Latihan ini boleh dilakukan untuk masa yang tertentu dan melatih kaki untuk bergerak dengan cepat ke arah tertentu. Latihan juga boleh dilakukan dengan berdiri di sisi langkah dan melangkah ke tepi dengan satu kaki, membawa kaki yang lain, kemudian melangkah ke sisi lain dengan kaki pertama, dan kemudian dengan kaki kedua, berakhir di seberang sampingan dari mana peserta bermula.
