Baik deadlift maupun kuasa yang bersih mempunyai ciri-ciri yang menjadikan satu latihan lebih baik daripada yang lain. Anda boleh memilih untuk menggabungkan satu, kedua-duanya atau tidak menjalani rutin senaman anda. Beberapa faktor, termasuk tahap kecergasan dan pengalaman, menentukan latihan yang anda pilih, tetapi faktor penentu untuk memilih deadlifts atau pembersihan kuasa adalah matlamat latihan anda.
Perlahan dan Stabil
The deadlift, senaman sepenuh badan, berfungsi otot-otot di kaki, punggung dan belakang, serta otot-otot yang menggenggam lengan bawah. Kerana otot-otot besar yang terlibat, anda boleh menggerakkan beban berat semasa latihan ini. The deadlift melibatkan jongkong dan menarik barbell yang dimuatkan dari lantai. Anda selesai dalam posisi berdiri dengan barbell yang terletak di hadapan paha dan lengan anda sepenuhnya dilanjutkan. Anda kemudian membalikkan pergerakan itu dan perlahan-lahan menurunkan barbell ke lantai. Semasa pemberontakan, anda menggerakkan berat badan perlahan-lahan dengan kawalan penuh pada setiap masa.
Cepat dan marah
Kuasa bersih, juga senaman penuh tubuh, berfungsi otot di kaki, punggung, bahu dan belakang. Pengangkatan ini bermula dengan cara yang serupa dengan deadlift. Malah, fasa pertama kuasa bersih dipanggil pull deadlift. Tetapi kedudukan akhir dari deadlift hanya kedudukan tengah kuasa bersih. Fasa kedua kekuatan bersih adalah pergerakan letupan yang dipercepat. Triple memanjangkan pergelangan kaki, pinggul dan lutut anda. Teras pinggul anda ke hadapan dan melompat, menarik kaki anda dari lantai. Sekali badan anda dilanjutkan, bengkokkan siku anda dan tarik bar ke badan anda ke arah dagu anda. Apabila anda turun, bengkokkan lutut dan pinggul anda untuk mendapatkan di bawah bar dan menangkapnya di hadapan bahu anda. Anda tidak membalikkan pergerakan itu; hanya letakkan bar yang dimuatkan kembali ke lantai.
Kekuatan dan Kuasa
Ironisnya, deadlift adalah daya angkat dan kuasa bersih adalah lif gaya Olimpik. Kuasa bersih meningkatkan kuasa letupan dan kekerasan; anda bergerak berat berat pada kelajuan dipercepatkan. The deadlift meningkatkan kekuatan dan kekuatan mentah; anda bergerak berat berat pada kelajuan yang perlahan dan terkawal. The deadlift adalah pergerakan yang lebih asas daripada kuasa yang bersih. Belajar terlebih dahulu dan kemudian maju ke kuasa yang lebih rumit. Kerana anda bergerak berat berat pada kelajuan tinggi, anda harus mencari arahan dari profesional latihan berpengetahuan untuk mengurangkan peluang anda untuk kecederaan.
Sukan dan Kecergasan
The deadlift sering dimasukkan dalam rutin kecergasan asas sebagai senaman penguatan total tubuh. Kuasa bersih lebih banyak daripada senaman pengkhususan. Kebanyakan pengangkat rata-rata yang matlamatnya adalah untuk meningkatkan nada, kekuatan dan kecergasan umum, tidak termasuk kuasa yang bersih dalam rutinnya. Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan menyatakan bahawa kuasa bersih dan lain-lain latihan letupan berkesan, dan mungkin juga perlu, untuk meningkatkan prestasi sukan puncak bagi sukan yang melibatkan pergerakan percepatan yang tinggi.
