Sesekali berkeringat di kelopak mata atau kekejangan di tangan atau betis anda tidak perlu risau dan mungkin akan pergi sendiri. Keletihan otot yang berlangsung selama lebih daripada beberapa hari mungkin menandakan kekurangan nutrien atau masalah pemakanan lain, atau ia mungkin merupakan gejala keadaan perubatan. Bercakap dengan doktor anda tentang kemungkinan penyebab otot-otot anda dan apakah perubahan diet akan membantu meringankan mereka.
Kekurangan Mineral
Apabila anda mempunyai ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh - mineral yang mengawal tindakan otot, seperti magnesium dan kalsium - anda mungkin mengalami keriangan. Khususnya, pengikatan otot adalah tanda awal kekurangan magnesium, walaupun ini jarang berlaku kecuali dalam kes alkohol atau malabsorpsi nutrien. Wanita memerlukan 310 hingga 320 miligram sehari, manakala lelaki memerlukan 410 hingga 420 miligram. Anda mendapat magnesium dari sayur-sayuran berdaun yang gelap, kacang dan biji, kacang tanah dan bijirin, antara makanan lain dalam diet seimbang. Magnesium berfungsi dengan kalsium dalam fungsi otot - orang dewasa memerlukan 1, 000 miligram harian kalsium, yang boleh didapati dalam makanan tenusu, kacang dan sayuran hijau berdaun.
Pengambilan kafein
Lebihan perangsang boleh menyebabkan anda mengalami kekejangan otot dan kekejangan badan yang lain. Sekiranya anda menghirup kopi, teh, kopi ais krim, cola, coklat atau gabungan semua ini, kafein mungkin menjadi akar anda. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengelaskan kafein sebagai ubat dan menganggarkan bahawa cawan 5 ounce kopi - kurang daripada hidangan biasa - mengandungi 60 hingga 150 miligram kafein. Enam ratus miligram harian kafein dianggap "terlalu banyak, " kata FDA.
Makanan Vitamin D
Kekeringan dan kekejangan di tangan atau kaki anda mungkin menjadi tanda bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin D dalam diet anda. Kekurangan vitamin D agak biasa - artikel dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2008 menyebutnya "pandemik" kerana ramai orang mempunyai pendedahan matahari yang tidak mencukupi, dan anda memerlukan cahaya matahari untuk mensintesis vitamin D. Anda memerlukan 200 unit antarabangsa vitamin D setiap hari sehingga umur 50 tahun dan kemudian 400 hingga 600 semasa anda bertambah tua. Ada beberapa sumber vitamin D yang baik, termasuk ikan berlemak seperti salmon dan makarel, minyak hati ikan cod dan jus diperkaya dan produk tenusu. Tetapi jika anda mengalami kekurangan, doktor anda boleh mencadangkan suplemen vitamin D.
Penghidratan yang betul
Keletihan otot juga mungkin disebabkan oleh dehidrasi, atau pengambilan cecair tidak mencukupi. Pastikan anda minum cecair tanpa alkali setiap hari, seperti air, teh herba dan jus tanpa gula. Institut Perubatan mencadangkan wanita mendapat 91 auns air setiap hari, dan lelaki 125 auns, dari gabungan cecair dan makanan kandungan tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika anda secara fizikal aktif, keperluan anda akan lebih besar untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh.
