Renda yang ditebang dan berat buku lali sangat baik untuk membakar kalori dan kehilangan berat badan. Dengan menggunakan peralatan senaman mudah ini, anda dapat menggabungkan latihan kekuatan dan kardio menjadi satu latihan. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan program senaman baru.
Faedah
Renda dan berat pergelangan kaki boleh meningkatkan intensiti rutin senaman asas, yang mengakibatkan lebih banyak kehilangan berat badan dan otot tona. Memakai jaket berwajaran meningkatkan kos metabolik, yang meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan, menurut Institut Kesihatan Nasional. Dalam kajian selama enam minggu yang dijalankan oleh Texas Tech University, didapati bahawa peserta yang memakai jaket berukuran 10 hingga 12 peratus berat badan mereka boleh melompat lebih tinggi dan berjalan lebih cepat, sehingga kecergasan keseluruhan anda bertambah baik ketika membakar kalori tambahan.
Latihan
Berjalan, berjoging, melompat roping, pushups dan bicu melompat adalah beberapa latihan kardiovaskular yang boleh meningkatkan intensiti mereka dengan menggunakan baju ramping. Anda juga boleh meningkatkan intensiti latihan latihan kekuatan, seperti lunges, squats dan crunches. Anda tidak dapat melakukan banyak latihan dengan berat pergelangan kaki, tetapi mereka masih sesuai untuk pergerakan terkawal. Berat buku lali boleh membuat otot anda bekerja lebih keras semasa berjalan, sambungan pinggul, lif kaki, basikal abdomen dan beberapa gerakan kickboxing. Dengan memberi tumpuan kepada latihan kekuatan dengan rompi berwajaran dan berat pergelangan kaki, anda dapat nada otot anda, yang membakar kalori dengan lebih cekap.
Pertimbangan
Anda kehilangan otot semasa umur anda, jadi jika anda tidak melakukan latihan kekuatan untuk menggantikan kehilangan otot, anda akan meningkatkan peratus lemak badan anda. Satu paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori, jadi anda mesti membakar 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. lemak setiap minggu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Latihan kekuatan perlu diselesaikan dua hingga tiga kali seminggu selama 20 hingga 30 minit setiap sesi, dan aerobik intensiti sederhana perlu diselesaikan 150 minit seminggu, menurut CDC. Sekiranya anda melakukan senaman jenis pengulangan, seperti lunges atau pushups, otot anda perlu tayar selepas 12 pengulangan. Jika anda melakukan senaman dengan selesa, maka anda memerlukan lebih banyak berat badan. Mulailah rompi berwajaran anda pada 2 peratus daripada berat badan anda dan secara beransur-ansur menaikkannya apabila anda semakin kuat, menurut Prestasi Puncak. Beban pergelangan kaki kebanyakannya adalah 1 hingga 2 lbs, tetapi mereka naik sehingga 20 lbs.
