Berat badan 10 hingga 15 pound boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan anda - jika anda berlebihan berat badan, ini mungkin bermakna kehilangan berat badan yang cukup untuk membantu meningkatkan penanda kesihatan, termasuk tekanan darah dan tahap kolesterol. Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan ini banyak bergantung pada saiz semasa anda dan dedikasi anda untuk mencapai kerugian. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, serta institusi kesihatan lain, mencadangkan kehilangan berat badan pada kadar beransur-ansur 1 hingga 2 paun setiap minggu. Pada kadar ini, anda akan mencapai sasaran 10 hingga 15 paun yang hilang dalam masa lima minggu atau selama 15 minggu.
Bagaimana Berat Badan Berfungsi
Makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar sehari menyebabkan defisit tenaga dan penurunan berat badan seterusnya. Buatlah defisit yang sama dengan 3, 500 kalori, dan anda akan kehilangan satu paun. Defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari menambah sehingga kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Anda membuat defisit dengan makan kurang dan bergerak lebih banyak. Sebagai contoh, anda boleh memangkas diet anda dengan hanya 250 kalori dan menambah 250 kalori senaman tambahan setiap hari untuk membuat kerugian 500 kalori setiap hari yang diperlukan untuk kehilangan satu paun setiap minggu. Kacau kalori dari diet anda dengan menjauhkan diri dari butiran halus, gula dan lemak tepu. Buat makanan anda terdiri terutamanya daripada protein tanpa lemak, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Pilih yoghurt biasa, kurang gemar mentah, keju rendah lemak dan buah segar untuk makanan ringan.
Berat Badan Berat Badan Adakah Terbaik
Pakar mengesyorkan kadar kehilangan 1 hingga 2 paun kerana kebanyakan orang mendapati ia layak. Mengurangkan berat badan dengan cepat boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti batu karang. Ia juga sukar bagi kebanyakan orang untuk berjaya mengekalkan kadar penurunan berat badan lebih daripada 2 paun setiap minggu untuk apa-apa tempoh masa. Sekatan diet dan keperluan latihan terlalu besar.
Kemalangan atau diet berpakaian mungkin membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi, apabila berat badan hilang begitu cepat, ia biasanya pulih seketika. Kaedah berat badan cepat sering mengharamkan keseluruhan kategori nutrien, atau makanan sama sekali dalam kes puasa. Kekurangan yang teruk juga melambatkan metabolisma anda supaya lebih sukar untuk kehilangan masa depan anda. Kehilangan berat badan cepat juga berlaku kerana anda kehilangan banyak air dan tisu tanpa lemak, tidak gemuk. Pendekatan yang beransur-ansur yang mengambil masa lebih daripada dua bulan untuk kehilangan 10 hingga 15 paun lebih cenderung untuk menggalakkan kehilangan lemak.
Orang yang Lebih Besar Kurangkan 10 hingga 15 Pounds Lebih Cepat
Ambil Langkah-langkah untuk Mengurangkan Berat Badan
Semakin dekat dengan berat ideal anda, semakin sedikit kalori yang anda perlukan untuk penyelenggaraan berat badan, maka anda akan memerlukan lebih sedikit untuk penurunan berat badan. Sukar untuk mencipta defisit kalori dramatik supaya penurunan berat badan berlaku lebih perlahan. Tetapkan matlamat anda untuk berat badan 1/2 pound per minggu, dan anda hanya perlu membuat defisit 250 kalori setiap hari.
Bagi sesetengah orang, seperti purata wanita yang tidak aktif pada umur 50 tahun, mencipta defisit 500- hingga 1, 000 kalori adalah mustahil tanpa menyekat pengambilan untuk kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari. Mengambil kurang daripada 1, 200 kalori tidak dianjurkan kerana sukar untuk diikuti, melambatkan metabolisme anda dan boleh menyebabkan anda kehilangan nutrien tertentu.
Kehilangan berat badan yang lebih perlahan juga bermakna anda tidak perlu membuat perubahan yang drastik dan tidak mampan. Ia mungkin membawa anda 20 hingga 30 minggu untuk kehilangan 10 hingga 15 paun, tetapi anda lebih cenderung untuk mencari proses yang boleh diurus dan dapat mengekalkan berat badan untuk jangka masa panjang.
