Anda memerlukan vitamin B kompleks, yang termasuk naicin, tiamin, riboflavin, biotin, asid pantotenik, folat dan vitamin B-6 dan B-12, untuk mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga. Vitamin ini juga memainkan peranan dalam pertumbuhan dan perkembangan normal dan fungsi saraf, otot dan jantung yang betul. Jika anda bimbang anda tidak mendapat cukup vitamin B melalui diet anda, vitamin B-kompleks mungkin bermanfaat. Mengambil suplemen ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, bagaimanapun, kerana vitamin yang mengandungnya boleh memberi kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.
Kesan Sampingan Berpotensi
Vitamin B-6 boleh menyebabkan reaksi kulit alergi, sensitiviti kepada cahaya matahari, kehilangan selera makan, rasa mual dan sakit perut. Sesetengah orang mengalami gatal-gatal, cirit-birit, pembekuan darah atau tindak balas alahan terhadap vitamin B-12. Dos yang tinggi lebih daripada 50 miligram niacin boleh menyebabkan pembilasan dan kesemutan. Thiamine boleh menyebabkan gatal-gatal. Mengambil lebih daripada 10 miligram sehari riboflavin dapat meningkatkan risiko anda mendapat kerosakan mata dengan pendedahan cahaya matahari, dan menyebabkan air kencing jerawat, gatal-gatal, rasa mati rasa dan sensasi menusuk. Dehid tinggi pantotenat meningkatkan risiko cirit-birit.
Interaksi Ubat
Semua vitamin B-kompleks boleh berinteraksi dengan tetracycline antibiotik, jadi anda perlu mengambil pil ini pada masa yang berasingan. Niacin boleh berinteraksi dengan patch nikotin, penipisan darah, ubat kolestrol, ubat tekanan darah dan ubat anti-rampasan. Riboflavin mengganggu ubat kanser yang dipanggil doxorubicin. Folat boleh mengganggu ubat kemoterapi tertentu, termasuk methotrexate, apabila diambil dalam jumlah yang tinggi.
Risiko Ketoksikan
Vitamin B-kompleks adalah larut dalam air, jadi dalam kebanyakan kes, jumlah yang berlebihan diekskresikan dalam air kencing, tetapi beberapa vitamin ini masih boleh menyebabkan kesan buruk apabila diambil dalam dos yang besar. Hadkan pengambilan vitamin B-6 anda tidak lebih daripada 100 miligram sehari kerana dos yang tinggi boleh menyebabkan kerosakan saraf. Mengambil lebih daripada 200 miligram sehari vitamin B-6 boleh menyebabkan kesukaran dengan keseimbangan dan kehilangan perasaan di kaki anda. Jumlah niacin yang tinggi boleh menyebabkan ulser perut dan kerosakan hati.
Pertimbangan Keselamatan yang lain
Jangan mengambil lebih banyak daripada elaun pemakanan yang disyorkan untuk vitamin B mana-mana semasa hamil atau menyusu kerana ini mungkin tidak selamat untuk bayi anda. Mendapatkan terlalu banyak folat boleh menyembunyikan tanda-tanda kekurangan vitamin B-12. Orang yang mempunyai penyakit mata keturunan yang disebut penyakit Leber tidak harus mengambil vitamin B-12 kerana ia boleh menyebabkan kerosakan, yang berpotensi menyebabkan kebutaan. Jangan mengambil niacin jika anda mempunyai ulser perut, penyakit buah pinggang, penyakit hati, tekanan darah rendah, gout, penyakit pundi hempedu atau penyakit kencing manis, dan hentikannya sekurang-kurangnya dua minggu sebelum sebarang pembedahan yang telah anda jadai. Orang yang mempunyai hemofilia harus mengelakkan asid pantotenik kerana ia dapat meluaskan masa pendarahan.
