Dalam bukunya "Need to Know? Detox, " yang diterbitkan pada tahun 2007, penulis kesihatan Gill Paul menilai penurunan berat badan selama detoksifikasi tujuh hari untuk menghilangkan kebanyakan gula, lemak dan makanan kalori yang lain dari diet anda. Dia menasihatkan supaya menyiapkan badan anda sebelum detoks dengan secara beransur-ansur memotong tembakau, alkohol, kafein, makanan yang diproses dan toksin lain. Tanya nasihat doktor anda sebelum memulakan rancangan detoks.
Sediakan untuk Detox
Pilih minggu yang sesuai untuk merancang detoksimu, pastikan anda tidak mungkin ditekankan atau mempunyai beban kerja yang berat, kerana anda mungkin mengalami kerengsaan dan kehilangan konsentrasi - kesan sampingan mungkin detoks, menurut Gill Paul. Dekat dengan makanan yang anda perlukan untuk minggu depan, jadi anda tidak berlengah-lengah dan menjadi tergoda untuk mendapatkan makanan cepat saji yang cepat. Memastikan anda tidak mempunyai barangan seperti alkohol, makanan tenusu atau coklat mungkin memancing anda untuk melanggar peraturan detoks.
Siapa yang tidak perlu Detox?
Menurut Gill Paul, anda tidak boleh menjalani detoksifikasi tujuh hari jika anda berusia di bawah 18 tahun, anda mengambil penipisan darah atau ubat tekanan darah, anda mengambil antidepresan, anda menyusu, anda mengalami keadaan mental seperti skizofrenia, bipolar atau sebarang gangguan makan, atau segera sebelum atau selepas campur tangan pembedahan. Sekiranya anda mempunyai masalah diabetes, hypoglycemia, masalah tiroid, hati atau buah pinggang, kanser atau ulser perut, anda mesti bertanya kepada doktor anda jika detox apa-apa jenis yang sesuai untuk anda.
Tips untuk Detoks yang berjaya
Elson M. Haas, MD, pengarang "The Detox Diet, " dan pengarah Pusat Perubatan Pencegahan Marin, San Rafael, California, menawarkan tip untuk memulakan rancangan detoks tujuh hari. Dia mengesyorkan agar anda makan secara perlahan dan mengunyah makanan dengan betul; makan sedikit dan biarkan 15 hingga 30 minit antara bahagian untuk memperbaiki penghadaman dan detoks; tambah tiga sudu minyak atau mentega setiap hari untuk bijirin untuk melindungi sel dan menjaga tisu sihat. Dia juga mencadangkan anda menyediakan sayur-sayuran pada malam sebelum dan minum jus daripada penyediaan sebagai makanan ringan antara makanan untuk makanan dan untuk menahan rasa lapar.
Latihan dan Detoks
Dr. Haas mengesyorkan 60 minit senaman sederhana setiap hari selama detoks selama seminggu. Beliau mencadangkan aktiviti seperti "berjalan, berbasikal atau yoga, " menjelaskan bahawa peredaran darah dan getah bening mengaktifkan proses pembuangan sisa semulajadi untuk membersihkan toksin dengan lebih cepat. Sekiranya anda berjuang dengan senaman selama satu jam, perpecahan itu menjadi semburan pendek 15 atau 30 minit, selagi ia menambah sehingga satu jam sehari.
Berat Badan dan Detoks
Menurut Judy Bass, penulis untuk "Natural Health Magazine, " anda boleh merasa hebat dan kehilangan hingga 10 pon pada rencana detoks tujuh hari. Rancangan yang dirujuknya itu dirancang oleh Dr. Haas pada bulan April 2003 dan walaupun beberapa program adalah cecair sahaja, ini membolehkan pelbagai jenis buah-buahan, sayuran dan sebagainya.
Amaran
Dietitian yang disahkan, Katherine Zeratsky, RD, LD, dari Mayo Clinic, memberi amaran bahawa walaupun program detoks adalah bergaya, mereka "tidak terbukti secara saintifik." Dia juga mengatakan bahawa walaupun orang melaporkan perasaan kepekatan tinggi semasa detoks, proses ini juga boleh menyebabkan anda menjadi pening, penat, dehidrasi dan bahkan mual. Dia mencadangkan diet yang sihat buah-buahan segar dan sayur-sayuran yang termasuk beberapa protein tanpa lemak dan makanan bijirin sebagai cara terbaik ke hadapan. Dia menunjukkan bahawa hati dan buah pinggang secara semulajadi menapis toksin tanpa memerlukan diet detoks.
