Orang dewasa purata harus memperoleh antara 10 dan 35 peratus kalori hariannya dari protein, kata ahli diet berdaftar Cara Rosenbloom. Jika anda cuba mengikuti diet protein tinggi untuk penurunan berat badan atau sebab-sebab perubatan, anda perlu menargetkan tanda 35 peratus, dengan sekitar 20 hingga 25 peratus daripada kalori kalori yang disumbangkan oleh lemak dan 40 hingga 45 peratus daripada karbohidrat. Diet dua minggu, diet protein tinggi yang membekalkan 1, 700 kalori sehari kemungkinan besar akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia bukanlah pilihan terbaik untuk lelaki atau wanita yang aktif secara fizikal atau yang mempunyai masalah kesihatan kronik. Jangan cuba diet kalori rendah, protein tinggi sehingga anda bercakap dengan doktor tentang manfaat dan kelemahan.
Contoh Pelan Sarapan
Rancang sarapan anda untuk memasukkan satu hidangan makanan yang kaya protein, satu hidangan produk tenusu atau makanan lain yang tinggi di kalsium dan protein, satu hidangan berkhasiat, dua hidangan karbohidrat dan satu hidangan lemak yang sihat. Dua keping roti panggang gandum tersebar dengan marjerin bebas lemak tanpa lemak dan smoothie yang dibuat dengan tauhu cendawan, buah seperti strawberi, susu lembu rendah atau tidak lemak atau susu tumbuhan dan ais adalah satu contoh. Pilihan lain boleh menjadi telur atau pengganti telur yang dipasangkan dengan 100 peratus jus buah, granola gula rendah dicampur dengan buah cubed dan yogurt rendah lemak biasa.
Rancangan Lunch Sample
Makan tengahari boleh direka untuk memasukkan dua hidangan protein tanpa lemak, beberapa hidangan sayur-sayuran, dua hidangan lemak dan hidangan karbohidrat. Cubalah salad sayur-sayuran salad, sayur-sayuran mentah yang dicincang seperti timun dan tomato, dan salad salad rendah lemak di atas dengan 6 auns ayam panggang, steak tanpa lemak atau tauhu. Sediakan salad dengan gulung seluruh gandum dan tong sayuran mentah dengan berpakaian rendah lemak untuk mencelupkan. Pilihan makan tengah hari yang lain boleh menjadi salad pasta gandum yang mengandungi ikan masak atau kerang, sayur-sayuran kukus dan salad tanpa lemak bersama dengan sekeping buah-buahan.
Rancangan Makan Malam Sampel
Bertujuan untuk setiap makan malam mengandungi dua hidangan protein, dua hidangan lemak, dua hidangan sayuran dan satu karbohidrat yang disediakan dengan hidangan pilihan. Sediakan ayam panggang atau ayam panggang tanpa kulit dengan sayur-sayuran panggang, gulung seluruh gandum dan salad sampingan dengan berpakaian kurang lemak, contohnya. Atau dapatkan 6 auns ikan bakar seperti halibut dengan sayur-sayuran campuran, ubi jalar mashed dan sekeping buah segar seperti oren dengan salad hijau dan berpakaian.
Rancangan Ringan Sampel
Pelan diet protein tinggi anda boleh merangkumi dua makanan ringan. Pastikan masing-masing mengandungi sumber protein, sama ada kacang, kacang tanah, daging, ayam atau produk tenusu, dan masa mereka jatuh antara makanan untuk membantu menindas selera anda. Hari yang tipikal boleh termasuk snek tengah malam seperti kacang hummus yang dimakan dengan sayur-sayuran mentah seperti buah timun dan tomato ceri, diikuti dengan snek petang yang terdiri daripada roti bakar, sayur-sayuran yang dihiris seperti lada merah dan 1 auns keju berkurangan lemak. Pilihan makanan ringan yang lain mungkin yogurt dicampur dengan buah atau kuncir celery dan gula tanpa gula mentega.
