Apabila kehilangan berat badan, adalah penting untuk makan makanan yang seimbang dan memastikan bahawa anda mendapat jumlah yang betul dari pelbagai vitamin dan nutrien. Vitamin B-6 memainkan peranan utama dalam metabolisme anda, dan kekurangan boleh menyebabkan banyak gejala yang boleh menyebabkan kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, melebihi RDA B-6 tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah ini atau apa-apa vitamin untuk diet anda.
Kepentingan B-6
Vitamin B-6, atau pyridoxine, adalah salah satu daripada lapan anggota kompleks vitamin B. Ini menukarkan nutrien yang anda makan ke dalam tenaga yang boleh digunakan, dan ia adalah penting untuk berfungsi dengan baik metabolisme anda. Vitamin B-6 khususnya mencipta bahan kimia yang digunakan oleh sel-sel saraf anda untuk berkomunikasi satu sama lain. Ia juga menyumbang kepada fungsi otak yang betul dan mencipta hormon yang mengawal mood dan jam tubuh dalaman anda. Metabolisme yang tidak mencukupi, perubahan mood dan kitaran tidur yang lemah dapat menghalang keupayaan anda untuk mengekalkan diet dan rutin senaman anda, dan dengan itu menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan.
Gejala Kekurangan
Kekurangan teruk B-6 jarang berlaku, tetapi kekurangan ringan tidak biasa. Kanak-kanak dan orang tua amat terdedah kepada kekurangan, seperti mereka yang mengambil ubat-ubatan tertentu yang boleh menurunkan tahap B-6 badan. Sekiranya anda mengalami kekurangan vitamin ini secara serius, anda mungkin mengalami kelemahan otot, kemurungan, kehilangan ingatan, kesukaran menumpukan dan menggelora, yang semuanya boleh merosakkan kesihatan anda, dan juga membuat berat badan yang mencabar.
Sumber dan RDA
Dewasa berusia antara 19 dan 50 memerlukan 1.3 mg vitamin B-6 setiap hari, manakala lelaki berusia di atas 51 tahun memerlukan 1.7 mg, dan wanita di atas usia ini memerlukan 1.5 mg. Jika anda makan makanan yang seimbang, anda harus dapat memenuhi RDA tanpa mengambil makanan tambahan. Sumber makanan yang baik B-6 termasuk ternakan, tuna, udang, produk tenusu, kacang merah, kacang, kuman gandum, wortel dan biji bunga matahari. Jika anda memilih untuk mengambil suplemen, semak dengan doktor anda terlebih dahulu, dan dinasihatkan supaya memakan lebih daripada 200 mg B-6 sehari boleh membawa kepada gangguan neurologi seperti ketidakseimbangan dan kehilangan sensasi pada kaki, serta mual dan selera makan miskin.
Pokoknya
Semasa memenuhi vitamin RDA penting, cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui diet yang sihat dan seimbang. Menurut Donald Hensrud, MD, dari Mayo Clinic, sedikit bukti tidak ada yang mana-mana jenis suplemen vitamin akan membantu anda menurunkan berat badan. Punca pound memerlukan anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan makan diet yang kaya dengan vitamin dan nutrien lain akan membantu memastikan anda tetap sihat semasa berbuat demikian.
