Kehilangan berat badan yang berjaya memerlukan komitmen jangka panjang untuk memakan makanan yang sihat dan menjalani gaya hidup yang aktif. Ini boleh kelihatan menakutkan, terutamanya jika anda mempunyai berat badan yang besar untuk kehilangan. Diet seperti Atkins, menurut pakar-pakar di Bodybuilding.com, menawarkan cara untuk melompat-menurunkan penurunan berat badan dan mengekalkan pencairan yang stabil bagi mereka pound tambahan pada kadar yang cepat untuk memastikan anda pergi.
Tetapi para pelaku diet terbaik dapat tergelincir oleh mood buruk, berita buruk atau peristiwa sosial yang termasuk barang karbohidrat yang terlalu lazat untuk ditolak. Jatuh kereta Atkins untuk satu hari tidak bermakna anda harus berputus asa sepenuhnya. Ampunilah diri anda, kembali ke landasan dan pertimbangkan untuk membuat rancangan untuk mengendalikan hari apabila hanya donat yang akan melakukan apa yang menimbulkan masalah kepada anda.
Petua
Bergantung pada fasa diet Atkins yang anda berada, anda mungkin akan jatuh ketosis, iaitu keadaan yang anda perlukan untuk membakar lemak. Tetapi selagi anda kembali kepada pelan anda, dan minum banyak air, anda sepatutnya dapat kembali ke landasan dengan cepat. Paling penting, jangan biarkan satu hari yang buruk merosakkan usaha penurunan berat badan anda.
Fakta Asas Mengenai Atkins Diet
Dicipta pada tahun 1970-an oleh pakar kardiologi Robert C. Atkins, Atkins Diet memerlukan anda mengehadkan semua bentuk karbohidrat, termasuk alkohol, buah-buahan, sayur-sayuran, roti, pasta, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan bijirin. Walaupun diet Atkins mendakwa cara pemakanan yang sihat untuk hidup, sifatnya yang ketat bermakna diet anda kebanyakannya terdiri daripada protein dan lemak tepu, memberi amaran kepada pakar kesihatan di Mayo Clinic.
Lemak tepu adalah yang tetap kukuh pada suhu bilik, seperti mentega, lemak babi dan bahagian lemak daging seperti daging lembu, daging babi dan ayam. Diet tinggi lemak tepu menimbulkan tahap lipoprotein berkepadatan rendah (LDLs), atau kolesterol jahat, dalam darah anda. LDL ini menyumbat aliran darah anda, memaksa jantung anda bekerja lebih keras untuk menggerakkan darah sepanjang melalui urat dan arteri anda. Ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan jenis kanser.
Isu lain dengan diet Atkins, terutamanya pada mulanya, atau induksi, fasa ialah jika anda memakan protein tinggi, diet tinggi lemak tanpa serat makanan, anda akan berisiko sembelit. Serat larut bukan sahaja membantu melambatkan penyerapan gula, tetapi ia menyokong sistem kekebalan tubuh anda apabila ia ditapai oleh bakteria yang sihat di usus anda. Serat yang tidak larut membantu membuang sisa melalui sistem anda untuk membantu penghapusan sihat dan menghalang mikrob dalam usus anda daripada menyumbang kepada risiko kanser kolorektal.
Bagaimana Atkins Diet berfungsi
Sains di belakang Atkins Diet, menerangkan University of Southern California, ialah menghapuskan semua karbohidrat dari diet anda pada fasa awal program memaksa badan anda menjadi ketosis. Ini adalah keadaan di mana badan anda berhenti membakar rizab kecil glukosa untuk bahan bakar dan sebaliknya membakar lemak tersimpan anda.
Terdapat beberapa manfaat untuk diet seperti Atkins yang sangat rendah karbohidrat. Selain membakar lemak anda, ketosis bermakna anda menghasilkan kurang insulin, jadi anda tidak menyimpan lemak baru dengan cepat. Protein mengambil masa lebih lama untuk dicerna, jadi makan diet protein tinggi boleh membantu mengekalkan kelaparan. Keton yang dihasilkan semasa ketosis adalah bahan bakar untuk otak anda, jadi anda mungkin merasa lebih berwaspada dan lebih fokus.
Semasa fasa pertama, atau induksi, Atkins, anda akan menghilangkan hampir semua dari makanan anda kecuali daging, telur, tenusu dan senarai kecil sayur-sayuran, seperti broccoli dan zucchini, selama dua minggu. Selepas itu, anda akan mula perlahan-lahan menambah karbohidrat ke dalam diet anda, tetapi anda masih mengelakkan alkohol dan semua makanan berkanji, makanan manis serta pasta dan roti.
Ketahui Cara Menghitung Karbohidrat
Ada beberapa jenis karbohidrat, jelaskan peminat pemakanan di Perfect Keto. Karbohidrat mudah kebanyakannya gula. Mereka mempunyai indeks glisemik tinggi (GI) yang bermaksud bahawa mereka mempunyai kesan yang kuat pada paras gula darah anda. Makanan GI yang sangat tinggi seperti donat menimbulkan paras gula darah anda dengan cepat, memaksa tubuh anda bertindak balas dengan melepaskan insulin untuk membersihkan gula tambahan.
Kejatuhan gula darah yang tiba-tiba boleh menyebabkan anda menjadi penat dan mungkin mendorong otak anda untuk menghantar isyarat lapar yang boleh menyebabkan anda makan berlebihan semasa makan berikutnya atau merebut donat lain untuk menjaga perut anda daripada menggelegak. Perubahan yang berterusan dalam paras gula dalam darah dan tindak balas insulin yang berulang dapat menjadikannya terlalu keras untuk pankreas anda untuk dijaga, yang boleh mengakibatkan diabetes tipe 2.
Mengira karbohidrat dapat membantu mengekalkan gula darah anda, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Bilangan karbohidrat pada makanan yang dibungkus boleh didapati di label. Sesetengah pakar mengesyorkan bahawa anda mengetahui berapa banyak gram serat makanan itu juga mengandungi dan memotong serat dari karbohidrat kerana serat tidak dipecah menjadi tenaga dalam tubuh anda. Nombor yang dihasilkan adalah karbohidrat bersih anda.
Sesetengah pakar mengurangkan jumlah alkohol gula, tetapi Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan untuk tidak melakukannya kerana gula alkohol tidak mempunyai kesan ketara pada paras glukosa darah anda. Anda boleh memotong mereka jika anda suka, tetapi ia tidak perlu.
Memahami Keperluan Menipu
Kunci kepada pelan penurunan berat badan yang berjaya, menurut Dr. Eneida Roldan dari Florida International University, adalah fleksibiliti . Atkins Diet, terutamanya dalam fasa induksi, sangat tegar dan boleh membuatnya sukar. Di samping itu, pemberian gula boleh menyebabkan gejala penarikan diri seperti kelemahan, keletihan, nafsu sengit, sakit kepala dan tidak tidur, antara lain.
Memandangkan banyak penambahan berat badan disebabkan oleh makan emosi, komitmen untuk menjatuhkan orang-orang pound tambahan membawa beberapa bagasi emosi. Perubahan boleh menjadi perkara yang menakutkan, terutamanya jika anda telah menggunakan berat tambahan anda untuk melindungi anda dari dunia. Tambahlah bahawa kesan fizikal menghindari gula, dan mudah untuk melihat mengapa momen godaan dapat menggagalkan usaha terbaik anda. Ini tidak menjadikan anda kegagalan; ia hanya bermaksud bahawa anda adalah seorang manusia.
Menipu pada fasa induksi Atkins sangat mungkin kerana ia sangat terhad, tetapi jangan biarkan ia menghalang anda. Satu hari mengacaukan tidak bermakna anda tidak dapat menyelesaikan program dengan jayanya. Seluruh titik apa-apa program penurunan berat badan kurang mengenai pound sebenar yang anda jatuhkan dan lebih banyak lagi tentang mengajar anda cara baru untuk makan sehingga anda dapat menjaga berat badan untuk sepanjang hidup anda. Jangan tinggalkan kesilapan anda, kerana semua orang membuatnya. Hanya kembali ke rancangan dan teruskan.
Rancang Hari Atkins Cheat Anda
Hari curang tidak bermakna pesta liar yang tidak sihat. Melakukannya bukan sahaja akan membuat anda merasa sangat bersalah, tetapi ia boleh mengganggu pencernaan anda, menjadikan anda berasa sakit secara fizikal. Cara terbaik untuk mengendalikan keinginan kawalan, menurut ahli kecergasan di Odyssey Online, adalah melakukan makanan cheat Atkins bukan satu hari penuh.
Stok di atas bekalan makanan cheat anda sebelum hari besar supaya anda tidak akan tergoda untuk menjalankan liar di kedai runcit, atau sekurang-kurangnya membuat senarai runcit dan berpegang kepadanya. Pilihan lain adalah untuk melihat jika pasar raya tempatan anda mempunyai perkhidmatan pickup atau penghantaran sehingga anda tidak perlu berjalan melewati kedai roti atau lorong cip.
Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan terlalu banyak makanan yang diproses, makanan manis dan sebaliknya biarkan diri anda mempunyai buah tambahan, walaupun ia memerlukan senduk kecil es krim di atas untuk merasa seperti merawat. Atau cari pilihan bebas gula dalam gula-gula, ais krim dan topeng disebat. Ini juga merupakan masa yang baik untuk mencuba zoodles spiral atau gandum keseluruhan atau pasta chickpea daripada berjalan terus ke jenis gandum halus yang mempunyai GI yang tinggi.
Dapatkan Kembali di Trek
Kerana kejayaan dengan Atkins bergantung kepada ketosis, semakin cepat anda kembali pada rancangan, semakin cepat anda akan melihat hasilnya. Langkah pertama dalam pulih selepas pesta, menurut Pusat Perubatan Wexner Medical State Ohio, adalah untuk menghidrat. Minum sebanyak air yang anda boleh untuk membantu hati dan buah pinggang anda mengeluarkan semua garam tambahan dan gula yang anda ambil semasa pesta anda. Ini juga akan membuat anda berasa lebih baik, terutamanya jika alkohol adalah sebahagian daripada parti anda.
Merancang lebih awal untuk hari-hari pemakanan yang kerap juga boleh membantu anda di landasan. Kurang masa yang anda belanjakan di kedai runcit dan lebih mudah untuk membuat makanan untuk diri anda, yang kurang mencabar anda akan berada di lorong-lorong di pusat kedai runcit dan drive-thrus anda lulus perjalanan anda.
