Fleksor pinggul anda adalah otot yang terdiri daripada bahagian depan pinggul anda; anda menggunakannya apabila anda membengkokkan pinggang, lari atau menendang. Fleksor pinggul anda terdedah kepada kesakitan atau kecederaan jika anda meletakkan tekanan berlebihan atau berulang-ulang pada mereka.
Kesakitan hip flexor sering datang dari strain yang berlaku apabila otot flexor pinggul anda mengekalkan air mata. Otot ketat, yang boleh berlaku dari duduk yang berpanjangan, pukulan langsung ke pinggul anda, atau penyaman lemah boleh menyebabkan ketegangan flexor pinggul. Walaupun sakit pinggul flexor perlu diperiksa oleh doktor, ada tindakan yang anda boleh ambil untuk membantu menyingkirkan sakit pinggul flexor.
Petua
Untuk mengelakkan kecederaan flexor pinggul dan ketegangan otot, selalu meregang pinggul anda sebelum bersenam atau menyertai sukan.
Dapatkan Rehat dan Terapkan Ais
Rehat pinggul anda. Otot flexor pinggang boleh mendapat manfaat dari rehat. Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan anda atau yang akan menyumbang kepada penggunaan yang terlalu banyak dan tekanan pada flexors pinggul anda. Untuk ketegangan ringan hingga sederhana, 10 hingga 14 hari istirahat mungkin diperlukan, mengikut Healthline. Ais hip yang terjejas anda selama 20 minit pada satu masa, beberapa kali sehari.
Pastikan kaki pinggul yang terjejas anda meningkat sebanyak mungkin untuk 48 jam pertama dari permulaan kesakitan. Anda juga boleh mengambil ubat kesakitan yang dapat membantu mengendalikan kesakitan, jika diluluskan oleh doktor anda.
Dapatkan Perhatian Perubatan
Lawati doktor anda. Sakit yang berterusan selama lebih dua hingga tiga hari perlu diperiksa oleh doktor. Doktor anda akan menjalankan sejarah perubatan dan ujian fizikal, dan boleh memerintahkan kajian pencitraan untuk membantu membuat diagnosis. Ikut arahan doktor anda dengan berhati-hati. Rawatan ini boleh termasuk rehat, penggunaan tongkat, terapi fizikal, regangan atau ubat anti-radang.
Lakukan Peregangan untuk Hip Hip
Peregangan pinggang anda boleh membantu meringankan kesakitan flexor pinggul dan menyimpannya dari berulang. Melakukan regangan flexor pinggul berdiri:
Berdiri lurus dengan kakinya rata di atas tanah dan lebar bahu. Lutut anda harus lurus tetapi tidak terkunci. Berdiri di sebelah meja atau kerusi untuk sokongan. Perlahan mengangkat lutut kaki yang terkena dari tanah dan tinggi di udara kerana anda boleh dengan selesa pergi. Pastikan belakang anda lurus dan kencangkan otot pinggul anda semasa anda melakukan regangan ini. Pegang kedudukan ini untuk kiraan dua saat. Bersantai dan ulangi 10 kali, dua kali sehari.
WebMD menerangkan pembengkakan pinggul pinggang yang boleh dilakukan dari posisi berdiri, duduk, berlutut atau terlentang. Lakukan latihan ini dengan teliti dan perlahan-lahan. Cuba kedudukan yang berbeza dan gunakan yang memberi anda ketegangan yang munasabah tanpa kesakitan.
Terus dengan Latihan Rendah Kesan
Ubahsuai rutin senaman anda semasa anda pulih. Elakkan aktiviti yang menyebabkan anda kesakitan dan fokus pada latihan berimpak rendah. Latihan rendah kesan mengelakkan pergerakan sengit dan meminimumkan tekanan yang diletakkan pada pinggul anda. Pertimbangkan berjalan kaki di atas treadmill, berenang, aerobik berimpak rendah, menggunakan mesin elips atau menunggang motosikal pegun.
Amaran
Jika sakit berterusan semasa peregangan atau senaman, hentikan sesi senaman dan hubungi doktor anda.
