Kebanyakan jurulatih gimnastik akan memberitahu anda cara terpantas untuk melakukan backflip adalah untuk berlatih setiap hari. Walaupun anda tidak boleh mengamalkan flip sebenar anda sendiri, anda boleh membiarkan badan anda jadi ia bersedia untuk backflip. Terdapat beberapa kemahiran yang anda mesti menguasai gimnastik sebelum anda bersedia untuk melakukan backflip. Sekiranya anda belum berada di gimnastik, hubungi kemudahan gimnastik tempatan anda untuk maklumat mengenai kelas.
Langkah 1
Memperkukuhkan kaki dan teras anda. Melakukan squats dan lunges, dan gunakan dumbbell atau barbell untuk meningkatkan intensiti latihan ini. Lakukan crunches, papan dan latihan lain yang menguatkan rantau perut. Berlatih melompat dengan melompat di tempat, membawa lutut anda setinggi mungkin ke dada anda.
Langkah 2
Regangkan belakang, abdominals, pinggul dan otot kaki. Peregangan otot anda meningkatkan fleksibiliti anda dan membantu mengurangkan risiko kecederaan semasa belajar melakukan backflip. Sebelum mempelajari kemahiran baru dalam gimnastik, anda mesti cukup kuat dan fleksibel untuk melakukan kemahiran.
Langkah 3
Menguasai backbend, walkover belakang dan tangan belakang sebelum cuba backflip. Anda sepatutnya dapat bergerak ke belakang dengan berdiri di atas kaki dengan tangan di udara dan membungkuk ke belakang untuk menurunkan tangan ke tanah. Selepas menguasai kemahiran ini, anda sepatutnya dapat membawa kaki anda dari tanah dan berjalan ke kedudukan berdiri. Hantaran belakang melibatkan mengayunkan badan ke dalam backflip tetapi menyokong berat badan anda dengan tangan dan mendarat di kaki anda.
Langkah 4
Melatih backflips pada trampolin. Backflip boleh menjadi cabaran mental kerana anda mesti mengatasi ketakutan semulajadi jatuh ke belakang di kepala anda. Trampolin akan membantu anda melebihi ketinggian yang diperlukan dalam melompat anda untuk menyelesaikan backflip. Ini akan membantu anda mengatasi cabaran mental dan memudahkan untuk mengatasi ketakutan di atas lantai.
Langkah 5
Berdiri dengan lutut anda lurus dan kaki anda rata di atas lantai. Mulailah dengan lengan anda dilanjutkan di atas kepala anda, dan ayunkan lengan anda ke belakang melewati pinggul anda sambil serentak membungkuk lutut anda. Ketika anda mengayunkan tangan anda, hentikan ayunan anda sedikit melewati telinga anda. Bawa pinggul anda di atas kepala anda, dan tegang lutut anda apabila anda berputar ke dalam flip dan tanah dengan lutut anda sedikit bengkok.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Trampolin
Barbell (pilihan)
Dumbbells (pilihan)
Petua
Mempunyai titik fokus di hadapan anda. Oleh kerana pinggul anda bergerak di atas kepala anda, anda akan terlepas pandang tumpuan; bagaimanapun, ia akan muncul semula apabila anda memutarkan badan anda. Anda bersedia mendarat apabila anda melihat titik fokus.
Jangan menutup mata semasa melakukan flip belakang. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang neutral.
Amaran
Melakukan backflip secara salah meletakkan anda berisiko untuk kecederaan kepala, leher dan saraf tunjang, yang berpotensi membawa maut. Lain-lain kecederaan yang berpotensi semasa belajar backflip termasuk, tetapi tidak terhad kepada: sprains pergelangan kaki atau patah tulang, pergelangan tangan pergelangan tangan atau patah tulang, bahu yang dislokasi dan beberapa jenis luka lutut. Jangan sekali-kali belajar backflips tanpa pengajar gimnastik yang diperakui sebagai pengawas.
